Categoria: Fim de ano

Transformando resoluções de ano novo em um 2021 mais feliz

Quais objetivos e sonhos você alcançou neste ano? Foi um ano desafiador em todos os sentidos, sem dúvida alguma, mas com certeza houve crescimento em muitos aspectos também. Do ponto individual e coletivo foi possível aprender uma série de lições sobre o que realmente importa: saúde, família e amigos! 

Chegamos ao fim de mais um ano. Daqui pra frente só podemos desejar que 2021 seja um ano mais leve e que nossa motivação e nossos sonhos sejam renovados! Por outro lado, para que isso aconteça efetivamente, é importante tirar as resoluções de ano novo do papel. Já fez sua lista?

Entra ano e sai ano e parece que para uma grande parte das pessoas as resoluções só saem do plano das ideias pela metade. Isso acontece com você? Aí vão alguns aspectos que podem orientá-lo melhor sobre suas metas: 1: aspecto mensurável; 2. aspecto realista; 3- aspecto simples. 

Planejar ser feliz, por exemplo, é muito vago. O caminho mensurável, realista e simples, por sua vez, é descobrir de que forma você será feliz em 2021: fazendo uma viagem, investindo na sua formação, encontrando um hobbie, trocando de emprego, e assim por diante. Por que fazer isso? Porque só assim você saberá o que está medindo e qual régua está usando. Acredite, as pequenas vitórias ficarão mais fáceis!

Ser pouco realista, por sua vez, pode causar frustração e desânimo. Imagine que você quer ter um corpo malhado e definido, mas não caminha nem meia hora por dia ou tem uma alimentação saudável e balanceada. Você atingirá esse objetivo se tiver uma rotina para que isso ocorra a longo prazo. Da mesma maneira, se você sonha com o seu apê próprio você pode, sim, conquistar esse objetivo se tiver um dinheiro guardado. Por outro lado, isso será um pouco difícil se o seu porquinho estiver vazio. 

Resoluções que você pode realizar sozinho são muito bem-vindas, porque carregam outro aspecto facilitador para ser feliz em 2021: metas simples: ter uma alimentação mais saudável, parar aos poucos com refrigerantes, trocar os móveis da sala ou as cores do apartamento, comprar algo que você deseja muito e assim por diante.

Ter em mente que sua felicidade está nas suas mãos é a melhor maneira de ter um bom ano, porque mesmo que você seja surpreendido com algo que não pode controlar – como houve este ano – você encontrará outras maneiras de ser feliz. Reinventar-se é preciso! 

Comece definindo suas metas, faça uma lista de resoluções, planeje com calma, tranquilidade, simplicidade e uma boa dose de realismo, sem abrir mão dos seus sonhos! 

“O correr da vida embrulha tudo; a vida é assim: esquenta e esfria, aperta e daí afrouxa, sossega e depois desinquieta. O que ela quer da gente é coragem!” Guimarães Rosa

Tenha coragem para ser feliz em 2021, só depende de você!


Seja a mudança de ano novo que você deseja

A chegada de um novo ano vem sempre acompanhada de muitas expectativas, desejos, sonhos e projetos. Que coisa boa, né? Afinal, significa um presentão: 365 novas oportunidades para realizar tudo isso!

Existem muitas formas de começar o ano, mas o mais bacana é fazer um planejamento de tudo que você pretende realizar. Ao fazer isso, você evita que essas mudanças fiquem apenas no papel. Preparamos algumas dicas pra ajudá-lo nessa empreitada, principalmente em relação a mudança de estilo de vida:

*Priorize seu tempo

Muitas pessoas justificam os maus hábitos pela falta de tempo. Se esse for o seu caso, que tal priorizar suas tarefas e compromissos? Não é fácil, de fato, mas com um pouquinho de dedicação e esforço você certamente conseguirá ter tempo para o que planejou. Por exemplo, é muito comum que as pessoas não façam um check-up anual, mesmo sabendo sua importância na prevenção, diagnóstico e rastreio de doenças, mas ao pensar racionalmente sobre o tempo gasto com esses exames: um diazinho no mês e no ano, menos de 1h, será mesmo que não há tempo hábil para tal? Às vezes, parar e refletir é a maneira mais eficiente de priorizar o tempo, um elemento tão importante no mundo moderno e fundamental para cuidar da nossa saúde. 

*Faça uma lista de todos os benefícios 

A principal forma de enxergar o que você ganha com as mudanças é fazendo uma lista de todos os benefícios. Dessa forma, se você quer ter uma alimentação melhor, abandonar a preguiça, a falta de foco, o sedentarismo, o cigarro e o álcool, por exemplo; sair do lugar de vítima, o famoso ‘mas eu não consigo’, e levar uma vida cuidando mais do seu corpo e mente, faça uma listinha. Você vai se surpreender listando todos os benefícios e, muito provavelmente, encontrará o impulso necessário para começar a mudança! 

* Estabeleça metas realistas 

Quem nunca começou o ano com uma lista de metas intangível, pelo menos num primeiro momento, que atire a primeira pedra. Pois é, todo mundo tem telhado de vidro. Acontece que depois de tantas listas feitas e quase ou nenhuma mudança realizada, você percebe que algo precisa ser feito. Por isso, ao pensar nas mudanças que você deseja é importante que você seja realista. Por exemplo, se você bebe refrigerante todos os dias; comece a diminuir gradativamente a quantidade. Perceba os sinais do seu corpo, note as mudanças no seu bem-estar, até que você não sinta mais falta. Não é uma regra, mas é bem mais eficiente do que o ‘começo na segunda’.

*Seja persistente 

Toda mudança é difícil no início, mas cabe a você lembrar constantemente dos motivos pelos quais tomou a decisão de melhorar sua alimentação, trocar fins de semana no sofá por uma caminhada na vizinhança, largar um vício, começar aquele curso que há muito tempo você vinha querendo fazer, as possibilidades são infinitas. Acredite em você e a mudança acontecerá!

*Busque apoio 

Se mudar exige esforço, dedicação e empenho, podemos dizer que também pede apoio e cumplicidade de amigos e familiares. É sempre bom ouvir uma palavra amiga, independente do desejo de mudança. 

O que você pretende mudar no seu estilo de vida em 2020? Responda nos comentários e conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua saúde! 


A importância do check-up no fim de ano

Você sabia que a maioria das doenças pode ser evitada por meio da prevenção? O fim de ano chegou e é um ótimo período para falarmos da saúde preventiva, a melhor forma de cuidarmos da nossa saúde.

Mesmo quando já há alguma doença no nosso organismo, mesmo que assintomática (não apresenta sintomas), o check-up é capaz de diagnosticar precocemente o problema,
aumentando as chances de cura e tratamento. Por isso, homens, mulheres, crianças e
idosos devem fazer o check-up anual para prevenir e detectar doenças em estágio inicial.

Pessoas em grupos de risco, independente da idade, também devem fazer o check-up
anualmente. São elas: pessoas com histórico de sedentarismo, sobrepeso, má alimentação, fumantes, portadoras de alguma doença crônica ou com sintomas frequentes de fadiga, ganho ou perda de peso (efeito sanfona), palpitação e sudorese.

Com base no histórico clínico e familiar serão feitos os exames mais adequados e indicados para cada paciente. Os mais comuns são o hemograma, colesterol total e frações + triglicérides, glicemia de jejum, urina rotina, uréia e creatinina, TGO, TGP e GGT, pesquisa de sangue oculto nas fezes e TSH e T4 livre.

– Hemograma: é útil para detectar anemias e infecções, principalmente. Dependendo das alterações apontadas pelo exame, seu médico irá pedir exames complementares.

– Colesterol total e frações + triglicérides: avaliam a taxa de gorduras no seu sangue e
se deve ser feita alguma alteração na sua rotina de alimentação e exercícios ou, ainda se
pode comer as delícias de fim de ano sem culpa.

– Glicemia de jejum: avalia o nível de glicose (açúcar) no seu sangue. Se o índice estiver alterado, às vezes uma mudança na alimentação e uma rotina regular de exercícios é o suficiente para regular a glicose.

– Urina rotina: serve como triagem para verificar possíveis alterações nos rins.

– Uréia e creatinina: avaliam a função renal do paciente, que pode sofrer alterações em
casos de hipertensão e diabetes.

– TGO, TGP e GGT: qualquer alteração no fígado eleva a taxa dessas enzimas e serve de alerta para pesquisar a causa do problema.

– Pesquisa de sangue oculto nas fezes: acusa a presença de quantidade de sangue
invisível a olho nu, que pode ser sinal de alguma doença mais séria. Um exame simples que pode prevenir que doenças tratáveis sejam agravadas.

– TSH e T4 livre: servem como um panorama do funcionamento da tireoide, glândula
localizada no pescoço e muito importante para o organismo.

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