Categoria: vida saudável

Por uma vida mais leve: como os hábitos interferem na qualidade de vida?

Boas escolhas e equilíbrio são fundamentais para conquistar qualidade de vida, não à toa os hábitos interferem diretamente na saúde do corpo e da mente. Será que você leva uma vida mais leve em comparação ao passado – recente ou distante? 

Abandonar velhos hábitos é a melhor maneira de dar lugar para os novos e saudáveis. Você pode começar a fazer isso pela alimentação, com simples e importantes trocas: temperos prontos por temperos caseiros e ervas naturais; refinados por integrais; açúcar refinado por demerara ou mascavo; frituras por grelhados ou assados; doces por frutas; achocolatado por cacau em pó;  refrigerantes por sucos naturais ou água saborizada. 

Sabe aqueles alimentos industrializados que você ainda insiste em colocar na lista de compras? Eles são ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares, contribuindo para o surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, câncer, derrames e infarto. A base da alimentação deve ser sempre os produtos naturais, ricos em nutrientes: legumes, verduras, frutas, leguminosas, castanhas, alimentos integrais e assim por diante.

Muitas pessoas colocam a atividade física num patamar inalcançável, mas é comprovado que uma horinha de caminhada já reduz a pressão arterial, por exemplo, sem falar no bem-estar e disposição que esse simples exercício proporciona. Imagina diariamente? Se você fica muito tempo parado e embarca no sedentarismo isso influencia não apenas no seu colesterol e pressão arterial, mas na sua qualidade de vida no geral. Levanta-se, movimente-se, encontre uma atividade física que combine com você e experimente todos os benefícios de optar pela sua saúde e bem-estar!

Outro aspecto que influencia na qualidade de vida é o sono. Repor as energias e estar no pique total para o dia que você tem pela frente é muito importante para todas as funções do organismo, incluindo as funções do cérebro! A dica é criar um ritual do sono: desligar os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de ir para cama, fazer um chá, deixar o quarto arejado, colocar lençóis limpinhos, deixar o ambiente cheiroso e relaxante, pegar um bom livro e criar o hábito de dormir sempre no mesmo horário. 

Suas escolhas interferem diretamente na sua qualidade de vida, no exemplo que você dá aos seus filhos e às pessoas que moram com você, além de ditar o ritmo da sua saúde – não apenas na ausência de doenças, mas no seu bem-estar, disposição, vigor e alegria diariamente!

Viver leve é ter a consciência tranquila de que você está fazendo o melhor que pode para cuidar de quem mais importa, você!

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Qualidade de vida: assuma o controle

Você diria que vive com qualidade de vida ou gostaria de ter mais? Ela está diretamente ligada aos seus hábitos e estilo de vida, ou seja, se você tem ou não uma alimentação saudável e balanceada, se pratica algum tipo de atividade física regularmente ou é sedentário, se cuida da sua saúde mental ou não acredita que isso seja prioridade e se você é o tipo de pessoa que todo ano faz seu check-up ou não, tudo isso interfere na sua qualidade de vida!

Se você conversa com as pessoas mais velhas da sua família já deve ter ouvido que é importante ter equilíbrio na vida, seguir o caminho do meio. Claro que esse conselho tem fundamento, quer dizer que é necessário que haja racionalidade para manter a vida seguindo um fluxo bom, saudável. Entretanto, quando o assunto é saúde e qualidade de vida não tem como ficar em cima do muro. As rédeas precisam estar nas suas mãos, porque todos os dias só você tem a autonomia e liberdade para escolher ou isto ou aquilo: suco natural ou refrigerante; pão integral ou pão francês; fruta ou chocolate; alimentos in natura ou processados, movimento ou sedentarismo. 

Acreditar que a mudança acontece aos poucos é natural, porque ninguém muda do dia para a noite, mas algumas vezes a mudança precisa ser radical: a partir de hoje não tomo mais refrigerante ou a partir de hoje não fumo mais e assim por diante. As mudanças mais necessárias são aquelas que nos mudam para o resto da vida.

Assumir o controle nem sempre é fácil, mas é preciso. Parafraseando Fernando Pessoa, mudar é preciso! Já se sabe que uma dupla de peso contra uma série de doenças é a alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, mas muitas pessoas acabam adiando essa mudança por falta de tempo. É o seu caso? 

Ter tempo para o que é prioridade, sua saúde, é imprescindível para ter qualidade de vida. Arruma-se tempo para trabalhar, cuidar da casa e das crianças, resolver burocracias, viajar, ter lazer, mas não se tem tempo para cuidar da alimentação, do corpo e da mente? Ter tempo para você é autocuidado, você é sua maior prioridade e todo resto pode esperar.

Os alimentos mantém o corpo e a mente em sintonia

Repare nos sentimentos que alguns alimentos despertam em você: pense num prato mais leve e colorido, além de um belo suco de frutas – o seu preferido. Agora compare com um cachorro-quente de salsicha ou linguiça. Certamente, dependendo do seu gosto alimentar, você sentirá uma enorme satisfação em comer o cachorro-quente, mais do que comendo o prato colorido. Por outro lado, essa satisfação será apenas momentânea. O corpo funciona como um carro, os alimentos são o combustível. Se você oferece um combustível de qualidade baixa é muito provável que o carro passe a apresentar algum tipo de problema a longo prazo. 

Os alimentos mantêm o corpo e a mente em sintonia, por isso é essencial pensar nos tipos de alimentos que nutrem o seu corpo, facilitam a digestão, e contribuem para o bom funcionamento do seu organismo, incluindo o cérebro. Somos aquilo que comemos!

Movimento é tudo 

Os exercícios físicos são tão importantes quanto a alimentação, mas é importante que eles sejam regulares. Alguns dos benefícios são: prevenção de doenças cardiovasculares, diminuição do colesterol, triglicérides e açúcar no sangue, melhora da função cardiorrespiratória e da função cognitiva, redução de diversos tipos de câncer, melhora da qualidade de sono, redução do estresse, da ansiedade e depressão, aumento do tônus muscular e da autoestima, entre outros.

Saúde mental é tão importante quanto a saúde física

Cuidar do corpo é fundamental, mas não se pode deixar de lado a saúde mental. Os pensamentos e a postura positiva e de enfrentamento diante da vida é benéfica para ajudar na resolução de problemas do dia a dia e permite que você aproveite de maneira mais leve o momento presente. Cuide com carinho de você!

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Carnaval: você sabe se proteger das DSTs?

Brasileiro que é brasileiro adora uma folia, principalmente no Carnaval. Acontece que nessa época é bem comum que as coisas saiam fora do esperado, já que o período envolve viagens, correria, novas amizades e, às vezes, o compartilhamento de objetos pessoais na hora dos bloquinhos, como garrafas de água, batom, entre outros.

Alguns contratempos como uma camisinha rasgada, inclusive, devido ao atrito da carteira no bolso, podem acontecer. Mas se você seguir algumas dicas, bastante pertinentes para que tudo dê certo as probabilidades que isso ou outras surpresas aconteçam são bem menores!

A cada 15 minutos uma pessoa é infectada por HIV no Brasil (UNAIDS), um dado alarmante que causa espanto mesmo. Mas o que não causa nenhum espanto é a forma de prevenção, já tão conhecida e divulgada nas mídias e propagandas: a melhor forma de prevenir as DSTs é usando camisinha em todas as relações sexuais (oral, vaginal ou anal). Por isso, ela deve ser colocada antes que o sexo comece, nada de preliminares sem o preservativo. Mas além disso há outro aspecto que merece nossa atenção, você sabe qual é?

Aquela atenção especial a camisinha:

  • Guarde-a em um lugar fresco e seco; a carteira NÃO É um bom lugar;
  • Olhe sempre a data de validade na embalagem;
  • Confira se ela não possui rasgos ou algum tipo de defeito;
  • Não use mais de um preservativo por vez (essa dica parece absurda, mas é necessária);

Use apenas lubrificantes à base de água ou silicone, nada de apelar pra vaselina, óleo de bebê, loção ou outros produtos que possam romper o seu preservativo.

Muito bem, dito isso também é importante ter cuidado na hora de manusear a camisinha. Pode até parecer exagero, mas muitas pessoas causam danos ao preservativo na hora de manuseá-lo. Por isso, algumas dicas são:

  • Abrir a embalagem com cuidado, sem usar os dentes pra não furar a camisinha;
  • Colocar o preservativo na cabeça do pênis ereto, apertando a ponta para eliminar o ar e deixar um espaço vazio para ser ocupado depois pelo sêmen, do contrário a camisinha pode arrebentar;
  • Após a ejaculação, segure o preservativo na base e depois retire o pênis (ainda ereto), mantendo o preservativo no lugar.
  • Remova cuidadosamente o preservativo e jogue-o no lixo; NUNCA reutilize.

Transou e não usou camisinha ou usou, mas aconteceu um imprevisto? O Gerardo Trindade pode ajudar! Fazemos teste de gravidez, sífilis e HIV, só pra não ficar aquela dúvida!

Saiba onde nos encontrar: Av. Rodolfo Mallard, 34 – Centro , Pirapora – MG / Telefone: (38)3741-1137 / Whatsapp: (38)99200-1138

Alimentação e exercícios físicos na prevenção do câncer

Uma alimentação equilibrada, quando combinada a uma rotina regular de exercícios físicos, é capaz de reduzir os riscos de algum tipo de câncer se desenvolver e, até mesmo, diminuir o risco de a doença se espalhar.

Quando o assunto é alimentação, a máxima “Você é o que você come!” é bem clara. O ideal é manter os excessos fora do cardápio, ingerir menos gorduras, reduzindo gradativamente o açúcar e o sal no preparo de alimentos em casa e no consumo fora de casa, caso você coma fora com frequência. Comer cinco porções de verduras, legumes e frutas por dia também é recomendado, além de privilegiar o consumo de grãos (pães e cereais) e feijão. Todos esses alimentos, quando bem equilibrados no cardápio, ajudam as defesas naturais do corpo contra os carcinógenos (antes mesmo que causem danos às células).

O processo de formação do câncer é chamado de carcinogênese e, de maneira geral, acontece lentamente, podendo levar vários anos para que uma célula cancerosa  se espalhe dê origem a um tumor visível. Os efeitos cumulativos de diferentes agentes cancerígenos ou carcinógenos são os responsáveis pelo início, promoção, progressão e inibição do tumor. Por isso, a importância de cuidar da saúde por meio da alimentação e exercícios físicos.

As frutas, legumes, verduras e os cereais integrais também podem bloquear e, até mesmo, reverter os estágios iniciais deste processo.

Estudos científicos comprovaram que uma alimentação rica em nutrientes ajuda a diminuir o risco de câncer de pulmão, cólon, reto, estômago, boca, faringe e esôfago. Há indícios de que reduzem também o risco de câncer de mama, bexiga, laringe e pâncreas e, possivelmente, o de ovário, endométrio, colo de útero, tireóide, fígado, próstata e rim.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), caso a população adotasse uma alimentação saudável e mantivesse uma rotina regular de exercícios físicos, mantendo o peso corporal adequado, aproximadamente um em cada três casos dos tipos de câncer mais comuns poderiam ser evitados. Ou seja, para cada 100 pessoas com câncer, 33 casos poderiam ser prevenidos. Vamos ver como fazer isso na prática?

  • Faça uma alimentação balanceada rica em frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas. Caso necessário, procure ajuda de um nutricionista. Do contrário, você pode recorrer a materiais confiáveis sobre o tema, como o Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde).
  • Procure mudar seus hábitos alimentares de forma gradativa, dessa forma será mais fácil não voltar aos velhos hábitos. Exemplo: você come um doce todo dia depois do almoço, que tal começar a trocá-lo por uma fruta? Comece fazendo isso em dias alternados e verá como há diferença no seu bem-estar, disposição, energia e até humor;
  • Quando você entra no mercado passa longe do hortifruti? Que tal experimentar fazer diferente? Comece pela salada; experimente misturar folhas verdes escuras, tomate, cenoura e beterraba raladas e feijão fradinho, tempere sua salada com azeite de oliva. Há diversos sites e livros de receitas especializados em culinária saudável;
  • Faça intervalos regulares entre as refeições e beba bastante líquido ao longo do dia;
  • Evite o consumo de álcool, ele está associado ao aumento do risco de diversos tipos de câncer: boca, esôfago, faringe, laringe, fígado e mama.

Já falamos da alimentação saudável e equilibrada, agora chegou a vez de falarmos de um outro aliado na prevenção de diversos tipos de câncer: o exercício físico. Movimentar o corpo regularmente, pelo menos três vezes por semana, faz diferença não só no bem-estar e disposição, mas à saúde de forma geral.

A realização de atividades físicas reduz, por exemplo, o risco de câncer de cólon em cerca de 50%. Além disso, desempenha um papel importantíssima na redução do risco de outros tipos de câncer. Não importa se você caminha, corre ao ar livre ou na academia, nada, anda de bicicleta, joga futebol ou outro tipo de exercício, quando você tem uma rotina regular dessas atividades você não só queima calorias, como também promove o equilíbrio de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do seu corpo e ainda mantém o peso corporal adequado. O resultado é a prevenção do câncer de cólon, endométrio e mama.  Quanto mais se movimenta o corpo, maior a proteção contra o câncer! Por isso, no dia a dia, procure deixar a preguiça de lado e:

  • Use escadas, deixe o elevador para quem realmente precisa;
  • Vá a pé para o trabalho, se a distância permitir;
  • Participe de caminhadas ou corridas na sua cidade;
  • Pratique atividades físicas que você realmente goste;
  • No início, quando ainda estiver estabelecendo uma rotina regular de atividades físicas, dê preferência às caminhadas;
  • Procure programas de atividades físicos gratuitos em praças ou parques, caso seu orçamento esteja apertado;
  • Não tem tempo durante a semana? Convide sua família para participar de alguma atividade física nos fins de semana;
  • Siga sempre seu ritmo, planeje atividades físicas de acordo com o seu estilo de vida e condicionamento. Caso necessário, procure ajuda de um especialista;
  • Faça um diário de como se sente antes e depois de realizar exercícios físicos. Depois, programe atividades físicas para os dias e horários em que você tem mais energia.

Gostou das nossas dicas? Conte com o Laboratório Gerardo Trindade para cuidar da sua saúde!

Mulheres, vamos falar de saúde?

O famoso ditado popular já nos diz: “Prevenir é melhor do que remediar.” Saúde é sinônimo de estar bem, pronta para viver de forma tranquila e saudável e estar sempre bem para curtir a família. Para isso, estar com a saúde e o check-up em dia é essencial!

Mas o que deve fazer parte do check-up laboratorial feminino?

– colesterol total e frações + triglicérides: estes exames vão avaliar como está a taxa de gorduras no seu sangue, se você precisa fazer alguma alteração na sua rotina de alimentação e exercícios ou, ainda, se precisa usar alguma medicação para controlar as taxas de gorduras no sangue.

– glicemia de jejum: este exame avalia o nível de glicose – açúcar – no seu sangue. Glicose acima do normal pode causar danos aos rins e aos olhos.

– hemograma: um exame rápido que dá muitas pistas sobre sua saúde! O hemograma é um exame de triagem. Dependendo das alterações apontadas por ele, seu médico irá pedir exames complementares. O hemograma é útil para detectar, principalmente, anemias e infecções.

– urina rotina: alterações no exame de urina rotina – que é um exame de triagem – informam claramente qualquer problema  nos seus rins.

– uréia e creatinina: aliados ao exame de urina de rotina avaliam a função renal, que pode ficar alterada em pacientes hipertensos e diabéticos.

– TGO, TGP e GGT: são enzimas presentes no fígado. Qualquer alteração no órgão acaba elevando a taxa dessas enzimas. Por isso, qualquer alteração serve de alerta para pesquisar a causa do problema.

– pesquisa de sangue oculto nas fezes: este exame acusa a presença de quantidade de sangue invisível a olho nu. O sangue nas fezes pode ser sinal de alguma doença mais séria. Trata-se de um exame simples, que pode prevenir agravamento de doenças tratáveis.

–  TSH e T4 livre: estes dois exames, quando feitos em conjunto, dão um panorama do funcionamento da tireoide.

– LH / FSH / Estradiol: são hormônios femininos importantes no desenvolvimento e manutenção das características femininas normais, como forma do corpo, sexualidade e fertilidade. Importante no acompanhamento da menopausa e na síndrome dos ovários policísticos.

Além dos exames laboratoriais do check-up laboratorial anual, outros exames são fundamentais para você manter sua saúde em dia:

ir ao ginecologista anualmente para fazer exame preventivo de câncer de colo de útero e avaliar as mamas. Para algumas mulheres, também é indicado a realização de mamografia anualmente.

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