Mês: dezembro 2022

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Ano Novo, Nova Chance de Colocar os Bons Hábitos em Prática

Comece 2023 Com Novos Hábitos

O ano-novo sempre traz consigo o espírito da renovação e mudanças, sempre nos traz a possibilidade de recomeçar do zero. É uma época perfeita para estabelecer metas e colocar em prática novos hábitos saudáveis. Se você também quer aproveitar o ano-novo para mudar sua rotina e adotar hábitos mais saudáveis, aqui estão algumas dicas para te ajudar:
Faça uma lista de metas e hábitos específicos que deseja colocar em prática:
Ao definir metas e hábitos específicos, fica mais fácil acompanhar o progresso e medir o sucesso. Por exemplo, em vez de simplesmente se propor a “comer mais frutas e verduras”, defina quantas porções de frutas e verduras deseja incluir em sua alimentação diariamente ou semanalmente.
Metrifique o seu sucesso:
Defina um parâmetro para medir o avanço do novo hábito, como quilos a perder, litro de água bebido por dia… Só assim, você vai poder avaliar se está melhorando e se não, alterar o plano para atingir a meta proposta.
Comece devagar e vá aos poucos:
Mudar hábitos antigos pode ser desafiador, então não espere mudar tudo de uma vez. Comece com pequenas mudanças e vá aos poucos, adicionando novos hábitos à medida que se sentir mais confortável e capaz. Para iniciar, escolha, no máximo dois a três novos hábitos a serem implantados. Quando esse hábito se tornar rotina em sua vida, aí sim é o momento de fazer mais uma mudança.
Encontre formas de tornar os hábitos mais prazerosos:
Ao invés de ver os hábitos saudáveis como uma obrigação, busque novas formas de torná-los mais prazerosos e agradáveis.
Busque apoio e motivação:
Mudar hábitos pode ser mais fácil quando se tem o apoio de outras pessoas. Converse com amigos e familiares sobre suas metas e peça ajuda quando precisar. Além disso, procure motivação em fontes externas, como livros, blogs ou grupos de apoio.
Seja flexível e não se culpe por eventualidades:
Não é possível ser perfeito o tempo todo, e é normal ter dias em que não conseguimos seguir nossos hábitos de forma rigorosa. Não se culpe por isso e continue tentando. Lembre-se de que o objetivo é fazer melhorias a longo prazo, e não ser perfeito todos os dias.
Não se sobrecarregue:
É importante estabelecer metas realistas e que sejam viáveis de serem cumpridas. Não tente mudar tudo de uma vez ou estabelecer metas muito ambiciosas, pois isso pode levar ao estresse e ao abandono dos hábitos.
Aproveite o ano-novo para experimentar coisas novas:
O ano-novo é uma ótima oportunidade para experimentar novas atividades e descobrir novas paixões. Busque formas de incluir exercícios físicos que você goste, experimente novas receitas saudáveis e descubra atividades que possam ajudar a reduzir o estresse e promover bem-estar.
Com essas dicas, você pode aproveitar o ano-novo para colocar em prática hábitos mais saudáveis e fazer melhorias duradouras em sua vida. Não se esqueça de ser paciente e lembrar que o importante é o progresso a longo prazo!
Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua saúde e comece 2023 com o pé direito!

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Receitas Saudáveis para saborear sem culpa

Receitas Saudáveis para saborear sem culpa

A ceia de Natal é um momento especial para reunir a família e os amigos e celebrar as conquistas do ano. No entanto, muitas vezes essa época do ano também é marcada por excessos e comidas não tão saudáveis, o que pode levar à sensação de culpa e ao aumento de peso. Esse momento do ano acaba se transformando em um desafio para quem está de dieta ou tem um estilo de vida saudável.

Para ajudar a evitar esses problemas e aproveitar a ceia de Natal sem culpa, o Gerardo Trindade traz algumas sugestões de receitas saudáveis e saborosas que podem fazer parte da sua festa:


Salada de frutas com damasco e nozes:

Essa salada refrescante e suculenta é feita com frutas da estação, como maçãs, peras, uvas e damascos, temperadas com suco de limão e cobertas com nozes trituradas. É uma opção saudável e deliciosa para começar ou encerrar o jantar de Natal.

Assado de peru recheado com frutas e legumes:

Em vez de fritar o peru, que é uma opção muito calórica, opte por assá-lo e recheá-lo com frutas e legumes da estação, como laranjas, maçãs, cenouras e cebolas. Além de ser mais saudável, essa opção também fica muito saborosa e aromática.

Farofa de aveia com passas, damasco, castanha do Pará e nozes:

Ao invés de usar a tradicional farinha de mandioca para fazer a farofa de Natal, uma opção rica em fibras e muito gostosa é usar o farelo de aveia em seu lugar, temperando com cebola picadinha, alho granulado e finalizando com nozes e castanhas do Pará trituradas grosseiramente e cheiro verde. Além de ser mais saudável, essa opção também fica muito saborosa e aromática.

Rolinhos de espinafre e queijo de cabra:

Esses rolinhos são uma opção saborosa e saudável para o aperitivo da ceia de Natal. Eles são feitos com folhas de espinafre, queijo de cabra derretido e nozes trituradas, enrolados em massa folhada. São uma opção deliciosa e fácil de fazer.

Risoto de abóbora com ervas frescas:

O risoto de abóbora é uma opção saborosa e saudável para o prato principal da ceia de Natal. Ele é feito com arroz arbóreo, abóbora cozida e temperado com ervas frescas, como manjericão, sálvia e tomilho. É uma opção deliciosa e fácil de fazer.

Pavê de frutas com chantilly de iogurte:

O pavê de frutas é uma sobremesa clássica e saborosa para a ceia de Natal. Para deixá-lo mais saudável, opte por fazer o chantilly de iogurte desnatado ao invés em vez de usar o chantilly tradicional feito com creme de leite, que é muito calórico. A base do pavê pode ser feita com biscoitos de aveia, que são ricos em fibra. E as frutas clássicas de Natal, como damasco, passas e pêssego darão o toque natalino que o pavê nos traz!

A ceia de Natal é um momento especial para reunir a família e os amigos e celebrar as conquistas do ano, e não precisa ser sinônimo de excessos e comidas pouco saudáveis. Com as receitas saudáveis e saborosas sugeridas acima, é possível aproveitar a ceia de Natal sem culpa e com muito sabor. Além disso, as opções de salada de frutas, assado de peru recheado, rolinhos de espinafre e queijo, risoto de abóbora e pavê de frutas com chantilly de iogurte são fáceis de fazer e podem agradar a todos os convidados. Então, experimente essas opções receitas e aproveite a ceia de Natal de forma muito mais saudável e saborosa!

O Laboratório Gerardo Trindade está sempre ao seu lado para que você se mantenha saudável o ano inteiro. Feliz Natal!

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Dezembro laranja: câncer de pele em foco!


Dezembro laranja: câncer de pele em foco!

Você sabia que o câncer de maior incidência no Brasil é o câncer de pele? Ele corresponde a 33% de todos os diagnósticos de câncer no país! E foi por causa disso que a Sociedade Brasileira de Dermatologia criou a campanha Dezembro Laranja, para alertar a população sobre a importância da prevenção do câncer de pele e como reconhecer sinais suspeitos.

O câncer da pele pode se assemelhar a pintas, eczemas ou outras lesões benignas. Assim, conhecer bem a pele e saber em quais regiões existem pintas, faz toda a diferença na hora de detectar qualquer irregularidade. Somente um exame clínico feito por um médico especializado ou uma biópsia podem diagnosticar o câncer da pele, mas é importante estar sempre atento a alguns sinais:

  • Uma lesão na pele de aparência elevada e brilhante, translúcida, avermelhada, castanha, rósea ou multicolorida, com crosta central e que sangra facilmente;

  • Uma pinta preta ou castanha que muda sua cor, textura, torna-se irregular nas bordas e cresce de tamanho;

  • Uma mancha ou ferida que não cicatriza, que continua a crescer apresentando coceira, crostas, erosões ou sangramento.

  • Além de todos esses sinais e sintomas, melanomas metastáticos podem apresentar outros, que variam de acordo com a área para onde o câncer avançou. Isso pode incluir nódulos na pele, inchaço nos gânglios linfáticos, falta de ar ou tosse, dores abominais e de cabeça, por exemplo.

Basicamente, os tipos de câncer de pele são divididos em dois grandes grupos, baseado na célula que originou o tumor: melanoma e não-melanoma

NÃO MELANOMA

MELANOMA






TIPOS

São dois tipos principais:

CBC: carcinoma basocelular (se origina das células basais, situados na camada mais profunda da epiderme)

CEC: carcinoma espinocelular (se origina das células escamosa, situadas na camada mais superficial da epiderme)



PARTES DO CORPO 

MAIS ATINGIDAS

É mais comum em regiões expostas ao sol, como face, orelhas, pescoço, couro cabeludo, ombros e costas. Podem se desenvolver também nas áreas não expostas, ainda que mais raramente. 

Podem surgir em áreas difíceis de serem visualizadas pelo paciente, embora sejam mais comuns nas pernas, em mulheres; nos troncos, nos homens; e pescoço e rosto em ambos os sexos.










CARACTERÍSTICAS 

DAS LESÕES

CBC:

podem se assemelhar a lesões não cancerígenas, como eczema ou psoríase. É comum se observar pápula vermelha, brilhosa, com uma crosta central, que pode sangrar com facilidade.

CEC:

A pele nessas regiões, normalmente, apresenta sinais de dano solar, como enrugamento, mudanças na pigmentação e perda de elasticidade.

Normalmente, os CECs têm coloração avermelhada e se apresentam na forma de machucados ou feridas espessos e descamativos, que não cicatrizam e sangram ocasionalmente. Eles podem ter aparência similar à das verrugas.

Aparência de uma pinta ou de um sinal na pele, em tons acastanhados ou enegrecidos. Porém, a “pinta” ou o “sinal”, em geral, mudam de cor, de formato ou de tamanho, e podem causar sangramento. 


PROGNÓSTICO

Tumores menos agressivos, porém, podem deixar cicatrizes expressivas na pele

Tumor muito agressivo, pode causar metástases, tem maior taxa de mortalidade se não tratado precomente


INCIDÊNCIA

177.000 novos casos/ano

Mais frequente em homens que em mulheres

8.400 novos casos/ano



CAUSAS

– exposição solar sem proteção

– feridas crônicas e cicatrizes na pele

– uso de drogas antirrejeição de órgãos transplantados

– exposição a certos agentes químicos ou à radiação

– exposição solar sem proteção

– pele muito clara

– hereditariedade

Reconhecendo sinais suspeitos

Para auxiliar o monitoramento de sinais suspeitos na pele, os dermatologistas criaram um método simples de autoexame, a regra do ABCDE. Quando se identifica um sinal suspeito, imediatamente deve-se procurar um dermatologista para fazer uma avaliação mais precisa. 

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Prevenção do câncer de pele

Evitar a exposição excessiva ao sol e proteger a pele dos efeitos da radiação UV são as melhores estratégias para prevenir o câncer de pele.

Como a incidência dos raios ultravioletas está cada vez mais agressiva em todo o planeta, as pessoas de todos os fototipos devem estar atentas e se protegerem quando expostas ao sol. Os grupos de maior risco são os do fototipo I e II, ou seja, pessoas de pele clara, com sardas, cabelos claros ou ruivos e olhos claros. Além destes, os que possuem antecedentes familiares com histórico de câncer de pele, queimaduras solares, incapacidade para se bronzear e muitas pintas também devem ter atenção e cuidados redobrados.

Medidas de proteção:

  • Usar chapéus, camisetas, óculos escuros e protetores solares.

  • Cubra as áreas expostas com roupas apropriadas, como uma camisa de manga comprida, calças e um chapéu de abas largas.

  • Evitar a exposição solar e permanecer na sombra entre 10 e 16 horas (horário de verão).

  • Na praia ou na piscina, usar barracas feitas de algodão ou lona, que absorvem 50% da radiação ultravioleta. As barracas de nylon formam uma barreira pouco confiável: 95% dos raios UV ultrapassam o material.

  • Usar filtros solares diariamente, e não somente em horários de lazer ou de diversão. Utilizar um produto que proteja contra radiação UVA e UVB e tenha um fator de proteção solar (FPS) 30, no mínimo.  Reaplicar o produto a cada duas horas ou menos, nas atividades de lazer ao ar livre. Ao utilizar o produto no dia a dia, aplicar uma boa quantidade pela manhã e reaplicar antes de sair para o almoço.

  • Observar regularmente a própria pele, à procura de pintas ou manchas suspeitas.

  • Manter bebês e crianças protegidos do sol. Filtros solares podem ser usados a partir dos seis meses.

  • Consultar um dermatologista uma vez ao ano, no mínimo, para um exame completo.

  • Fotoproteção: a exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo. Ela penetra profundamente na pele, sendo capaz de provocar diversas alterações, como o bronzeamento e o surgimento de pintas, sardas, manchas, rugas e outros problemas. A exposição solar em excesso também pode causar tumores benignos (não cancerosos) ou cancerosos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma espinocelular e o melanoma. A maioria dos cânceres da pele está relacionada à exposição ao sol, por isso todo cuidado é pouco.

Tratamento de câncer não-melanoma

Todos os casos de câncer da pele devem ser diagnosticados e tratados precocemente, inclusive os de baixa letalidade, que podem provocar lesões mutilantes ou desfigurantes em áreas expostas do corpo. Atualmente, há diversas opções terapêuticas para o tratamento do câncer da pele não-melanoma. A modalidade escolhida varia conforme o tipo e a extensão da doença, mas, normalmente, a maior parte dos carcinomas basocelulares ou espinocelulares pode ser tratada com procedimentos simples. Conheça os mais comuns:

Cirurgia excisional: remoção do tumor com um bisturi, e também de uma borda adicional de pele sadia, como margem de segurança. Os tecidos removidos são examinados ao microscópio, para aferir se foram extraídas todas as células cancerosas. A técnica possui altos índices de cura, e pode ser empregada no caso de tumores recorrentes.

Curetagem e eletrodissecção: usadas em tumores menores, promovem a raspagem da lesão com cureta, enquanto um bisturi elétrico destrói as células cancerígenas. Para não deixar vestígios de células tumorais, repete-se o procedimento algumas vezes. Não recomendáveis para tumores mais invasivos.

Criocirurgia: promove a destruição do tumor por meio do congelamento com nitrogênio líquido. A técnica tem taxa de cura menor do que a cirurgia excisional, mas pode ser uma boa opção em casos de tumores pequenos ou recorrentes. Não há cortes ou sangramentos. Também não é recomendável para tumores mais invasivos.

Cirurgia a laser: remove as células tumorais usando o laser de dióxido de carbono ou erbium YAG laser. Por não causar sangramentos, é uma opção eficiente para aqueles que têm desordens sanguíneas.

Cirurgia Micrográfica de Mohs: o cirurgião retira o tumor e um fragmento de pele ao redor com uma cureta. Em seguida, esse material é analisado ao microscópio. Tal procedimento é repetido sucessivamente, até não restarem vestígios de células tumorais.  A técnica preserva boa parte dos tecidos sadios, e é indicada para casos de tumores mal-delimitados ou em áreas críticas principalmente do rosto, onde cirurgias amplas levam a cicatrizes extensas e desfiguração.

Terapia Fotodinâmica (PDT): o médico aplica um agente fotossensibilizante, como o ácido 5-aminolevulínico (5-ALA) na pele lesada. Após algumas horas, as áreas são expostas a uma luz intensa que ativa o 5-ALA e destrói as células tumorais, com mínimos danos aos tecidos sadios.

Além das modalidades cirúrgicas, a radioterapia, a quimioterapia, a imunoterapia e as medicações orais e tópicas são outras opções de tratamentos para os carcinomas. Somente um médico especializado em câncer da pele pode avaliar e prescrever o tipo mais adequado de terapia.

Tratamento do melanoma

O tratamento do melanoma varia conforme a extensão, agressividade e localização do tumor, bem como a idade e o estado geral de saúde do paciente. As modalidades mais utilizadas são a cirurgia excisional e a Cirurgia Micrográfica de Mohs. 

Na maioria dos casos, o melanoma metastático não tem cura, por isso é importante detectar e tratar a doença o quanto antes. Embora não tenha cura, o tratamento do melanoma avançado evoluiu muito nas últimas décadas; hoje já é possível viver por mais tempo e com mais qualidade, controlando a doença em longo prazo. Para isso, é importante que os pacientes passem por testes genéticos capazes de determinar quais mutações apresentam (como BRAF, cKIT, NRAS, CDKN2A, CDK4), possibilitando, assim, a escolha dos tratamentos que podem trazer melhores resultados em cada caso.  Mais de 90% dos pacientes com a alteração genética BRAF, por exemplo, podem se beneficiar do tratamento com terapia-alvo oral, capaz de retardar a progressão do melanoma e melhorar a qualidade a vida. Outros tratamentos podem ser recomendados, isoladamente ou em combinação, para o tratamento dos melanomas avançados, incluindo quimioterapia, radioterapia e imunoterapia.

Saiba mais

No site da Sociedade Brasileira de Dermatologia você encontra informações de qualidade sobre o câncer de pele e cuidados preventivos. Acesse o site: https://www.sbd.org.br/

E se o seu dermatologista indicar a realização de biópsia de alguma lesão suspeita ou indicar testes genéticos para identificar a presença de mutações que podem predispor ao melanoma, conte com o Laboratório Gerardo Trindade para auxiliar o seu diagnóstico!