Categoria: Terceira Idade

Osteoporose: como se prevenir da doença?

Quando saudáveis os ossos promovem a sustentação do corpo, além de oferecerem apoio para diversas funções como batimentos cardíacos e força muscular. Acontece que na falta de “combustível” (cálcio e vitamina D), por assim dizer, ocorre um desequilíbrio nesse processo. A remodelação dos ossos não consegue acompanhar a velocidade da absorção, deixando os ossos frágeis. É quando ocorre a osteoporose, ou seja, a destruição supera a reconstrução.  

A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento do risco de fraturas, estando associada ao processo de envelhecimento, mas as medidas de prevenção contra a doença devem ser tomadas desde a infância, e especialmente na adolescência, já que 90% do esqueleto fica pronto até os 20 anos. 

Pacientes com histórico familiar da doença, deficiência de hormônios, alimentação deficiente em cálcio e vitamina D, baixa exposição solar, consumo de álcool ou cigarro, certos tipos de câncer e sedentários fazem parte do grupo de risco. 

A prevenção é feita com o objetivo de garantir a formação da maior massa óssea possível e, para isso, três medidas devem ser tomadas: o consumo de cálcio, a exposição solar para fixar a vitamina D no organismo, além da prática de atividades físicas regularmente. 

É importante destacar que a osteoporose não afeta apenas mulheres. Nelas a causa mais comum para o surgimento da doença é a queda da produção de estrógeno (menopausa). Nos homens as causas mais comuns para o aparecimento da osteoporose podem ser o índice de massa corpórea baixo ou a falta de exercícios físicos. Independente disso, em ambos os casos, é fundamental estar atento aos hábitos e algumas medidas para prevenir a doença:

– Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos e iogurtes, devem fazer parte da alimentação. O cálcio tem papel fundamental na recomposição da estrutura óssea;

– Suplementos de cálcio e vitamina D devem ser avaliados pelo seu médico de confiança, especialmente se você tem uma dieta pobre em leite e laticínios (vegetarianos e veganos) ou pega pouco sol;

– Manter o tônus muscular é essencial para prevenir a osteoporose: caminhar, andar de bicicleta, correr ou fazer academia são algumas das opções. Lembrando que práticas que provocam tensão muscular são as mais indicadas para produzir massa óssea, além de reduzir o risco de quedas e fraturas em pessoas de idade. 

Como a osteoporose pode ou não apresentar sintomas como: fraqueza muscular, dor no quadril, dificuldade para caminhar, subir escadas, se levantar ou se deitar, fraturas e quedas, é importante manter os exames em dia! A deficiência de vitamina D é diagnosticada através do exame de  25(OH)D.

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Envelhecer com saúde

Quem disse que a terceira idade não pode ser a melhor fase da vida? Desprendidos de ideais que muitas vezes aprisionam, munidos de sabedoria adquirida pelas vivências ao longo da vida e com um desejo imenso de aproveitar a oportunidade que lhes foi concedida de viver mais, os idosos têm tudo que precisam para viver com alegria!

Envelhecer nem sempre é fácil, mas é possível passar por essa fase com saúde, dignidade e autonomia física e mental, se a palavra-chave durante a vida toda tiver sido a prevenção! Medidas simples ao longo da vida permitem que você chegue aos 60, 70, 80, 90 e até 100 com qualidade de vida.

Prevenir e equilibrar o sistema hormonal, incluindo a reposição, no caso das mulheres, é um fator importante para viver com qualidade de vida na terceira idade. No caso dos homens, prevenir e detectar precocemente, principalmente, problemas na próstata também evita surpresas desagradáveis na terceira idade. No entanto, além dos cuidados com a rotina de consultas, exames, prevenção e rastreamento de doenças, algumas dicas são fundamentais para envelhecer com saúde: 

 ♥ Hidratação correta

Durante a terceira idade o corpo pode ser influenciado pelo consumo de medicamentos, o que acarreta maior perda de líquidos através da urina. Por isso, a hidratação tem papel ainda mais importante. A dica é consumir pequenas quantidades de líquidos ao longo do dia e não esperar sentir sede!

 ♥ Alimentação saudável e balanceada

Uma dieta rica em nutrientes e antioxidantes é imprescindível para combater o envelhecimento precoce das células. Grãos, alimentos ricos em fibras, legumes, frutas, verduras e alimentos ricos em vitamina D devem fazer parte da alimentação, porque auxiliam na saúde mental. 

Invista também em grãos, alimentos ricos em fibras, legumes, frutas, verduras e alimentos ricos em vitamina D – sardinha, cogumelo, ovos, salmão e leite – que auxiliam na manutenção da agilidade mental.

♥ Vida social

Ter vida social é essencial em qualquer tempo, mas principalmente na terceira idade quando a solidão pode assolar com maior frequência a vida. Aproveite toda oportunidade que tiver para conhecer pessoas e fazer amigos! 

♥ Atividades prazerosas

Exercitar-se regularmente e resgatar hobbies ou descobrir atividades que proporcionem prazer é viver com mais alegria! Corpo e mente agradecem! 

♥ Exames em dia

Realizar exames periodicamente é a melhor maneira de prevenir o surgimento de possíveis doenças e controlar aquelas que já existem! 

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Terceira idade: como prevenir doenças e ter mais qualidade de vida?

Segundo a expectativa do IBGE, até 2050 a população de idosos triplicará no Brasil. Esse dado nos traz o seguinte questionamento: como prevenir doenças e viver melhor? Diferente do que muitas pessoas pensam, a terceira idade não é o momento de vivenciar a solidão, a tristeza, o abandono e as doenças, é possível ter qualidade de vida e saúde!

Envelhecer faz parte do ciclo natural da vida, mas envelhecer com problemas de saúde não.  Idosos que buscam mais qualidade de vida, evidentemente, tendem a viver mais e melhor! Além disso, quem tem mais qualidade de vida encara os desafios do dia a dia de maneira mais leve, mas como chegar lá?

Cuidando das suas “casas”: corpo, mente e espírito

Saúde é o completo bem-estar físico, mental e espiritual do indivíduo. Quando falamos em saúde estamos falando naquele vigor e alegria de viver. Tem coisa mais gostosa? Essas duas características são influenciadas diretamente pela forma como você cuida do seu corpo e da sua mente, incluindo crenças e valores. 

Manter o corpo ativo em qualquer fase da vida é fundamental, ainda mais na terceira idade. Nesse período é muito importante reduzir os danos causados pelo tempo: perda de massa e força muscular, diminuição da produção hormonal, enfraquecimento dos ossos, entre outros. Além de manter a capacidade funcional, praticar atividades físicas regularmente nos torna seres mais autônomos, algo de muito valor nessa idade. Dentre os benefícios de mexer o corpo diariamente estão: força muscular, melhora da circulação e da ventilação pulmonar, resistência física, prevenção de quedas, melhora dos níveis de HDL, diminuição dos níveis de triglicérides, colesterol e LDL, diminuição dos níveis de glicose, entre outros. 

Mexer o corpo também faz bem para a mente: praticar atividades físicas regularmente melhora o humor, a autoestima, a autopercepção, diminui sintomas de ansiedade e depressão, além de prevenir e retardar o declínio das funções cognitivas. 

Acreditar em algo é tão importante quanto manter o corpo e a mente ativos. Não estamos falando de religião, embora ela seja um norte para muitas pessoas, mas de acreditar em algo e fazer daquilo um ponto norteador. Vamos supor que você se interessa por um assunto, mas nunca o estudou a fundo. Aproveite a terceira idade para investir naquilo que sempre sonhou, dentro das suas possibilidades. Um curso de idiomas, costura, pintura, astrologia, todo conhecimento e aprendizado é bem-vindo!

Mantendo por perto seus afetos

Quando você pensa na palavra afeto, quais são as pessoas que surgem a sua cabeça (além dos netos)? Algumas, poucas, muitas: a quantidade é irrelevante. O importante é manter essas pessoas por perto de alguma maneira. Se vocês moram longe, mantenha esse contato por telefone, por mensagem ou chamadas de vídeo. Conversem sobre a vida de vocês, sobre planos, saudades, medos e tudo mais! O bonito da vida é o que a gente carrega dentro do coração e o quanto isso nos faz bem!

Sentiu saudade dos netinhos(as), mesmo que eles já sejam crescidos? Não pensa duas vezes antes de ligar ou mandar mensagem. Amor e carinho de avô e vó é tudo de bom em qualquer tempo!

Fazendo seu check-up anualmente

A maioria das doenças crônicas podem ser prevenidas através de hábitos saudáveis, mas de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) as doenças crônicas não transmissíveis são responsáveis por 63% das vítimas fatais em todo mundo, ou seja, doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial, diabetes, doenças reumáticas, pulmonares, renais, distúrbios na tireoide, câncer, entre outras. Dessa forma, o check-up anual atua não apenas no diagnóstico precoce dessas doenças como também no monitoramento de sua evolução. 

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A melhor idade é a sua

Especial | Dia do Idoso

Quem nunca ouviu dizer “qual é a melhor idade?” A resposta pode acabar sendo influenciada pelas construções culturais, como ‘30, a idade do sucesso’ ou ‘os 40 são os novos 30’. Por outro lado, levar em consideração o momento presente, seja ele qual for, contribui para uma vida mais leve e feliz. Quando o assunto é melhor idade, que tal ressignificar a importância da sua atual? 

A terceira idade, também conhecida como melhor idade, traz diversas mudanças e algumas delas não são nada fáceis. No entanto, quando a saúde (física e mental) é tratada como prioridade tudo caminha de forma mais simples e tranquila!

💚 Movimento é vida

Os idosos, quando não têm muitas atividades, ficam muito em casa e acabam ociosos. Isso pode interferir no prazer que sentem diante da vida, mas não precisa ser assim. A dica é praticar atividades físicas regularmente, não só para liberar serotonina como também prevenir doenças doenças cardíacas e a osteoporose, muito comum nessa fase da vida. Além disso, movimentar o corpo também previne a depressão e contribui para o bom humor. Caminhadas leves, pilates e hidroginástica são algumas sugestões de baixo impacto!

💚 Alimentação nutritiva

O envelhecimento é um processo natural, mas o organismo sofre uma série de alterações que influenciam nas condições de saúde do idoso. A deficiência de vitaminas e minerais é uma delas. Outra alteração que deve ser levada em consideração é a maneira como o corpo lida com a grande ingestão de comida. O ideal é fracionar a alimentação para não sobrecarregar o estômago, lembrando de dar preferência para os alimentos ricos em nutrientes: cálcio, vitamina D, fibras, proteínas, vitamina B12 e zinco ganham destaque nesse cardápio. Dar preferência para alimentos no vapor também é importante, já que as vitaminas, minerais e fibras são encontrados em menor quantidade em alimentos cozidos. 

💚 Sono 

A qualidade do sono é importante em qualquer idade, mas na terceira idade ganha uma importância ainda maior. É que quando o idoso não dorme bem, as chances de ter ansiedade, falhas de memória, indisposição e pressão alta aumentam, comprometendo sua qualidade de vida e bem-estar! 

💚 Atividades prazerosas 

Ter atividades regulares contribui para manter o cérebro ativo, além de proporcionar felicidade e bem-estar! Nesse sentido, o apoio de familiares e amigos é muito importante para a permanência da atividade na vida do idoso. Às vezes ele pode achar que não precisa ou não tem jeito pra determinada coisa, mas basta começar para que o humor ou a perspectiva perante a vida mudem para melhor! 

💚 Check-up

Na terceira idade aumenta o risco de doenças crônicas e degenerativas, por isso é fundamental passar por consultas médicas e realizar exames segundo orientação médica. Cansaço excessivo, dor, tristeza, desânimo, perda de peso, equilíbrio e falha na memória, por exemplo, não devem ser encarados com normalidade, mas sim investigados já que podem indicar depressão, osteoporose, alzheimer, entre outras doenças. 

A melhor idade é aquela em que nos sentimos bem, independente das limitações, desafios ou dificuldades que possam parecer para nós.

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Dia dos Avós | Curtir os netos com saúde é tudo!

Especial | Saúde do idoso

Os avós de hoje já não são mais representados pelo estereótipo de pessoas sedentárias, limitadas e com bengala (ainda bem!) O vovô de hoje é dinâmico, antenado com a tecnologia, pratica atividades físicas, tem vida social e afetiva ativa, viaja bastante e, em muitos casos, continua no mercado de trabalho, produzindo ativamente como em qualquer outra fase da vida. Mas não dá pra esquecer de se cuidar, não é mesmo? Afinal de contas, os avós tem que ter bastante saúde para curtir os netos!

Com o passar dos anos o organismo fica mais suscetível a desenvolver doenças, o que exige alguns cuidados preventivos para minimizar e até evitar esta situação. Confira os exames de rotina que não podem ser deixados de lado e que devem ser feitos pelo menos uma vez por ano!

HEMOGRAMA

O hemograma dá informações preciosas sobre a quantidade e a funcionalidade das células que compõem o sangue: as hemácias (responsáveis pelo transporte de oxigênio), os leucócitos (responsáveis pelas defesa do organismo) e as plaquetas (participam da  coagulação). O exame também ajuda no diagnóstico de anemias, doenças autoimunes, infecções e alguns tipos de câncer, como a leucemia, além de servir como acompanhamento de tratamento de várias doenças.

URINA ROTINA

É um exame de triagem para verificar possíveis alterações nos rins.

UREIA E CREATININA

Avaliam a função renal e identificam problemas como a insuficiência renal e outras alterações, muito comuns nos casos de diabetes e hipertensão.

TRANSAMINASES (TGO/TGP) E GGT

Avaliam a função hepática.

TSH E T4 LIVRE

Avaliam a funcionalidade da tireoide, conseguindo detectar alterações de forma bem precoce.

PROTEÍNAS TOTAIS E ALBUMINA

Avaliam a condição nutricional e hepática.

25-HIDROXI-VITAMINA D

É um hormônio produzido na pele que participa da fixação do cálcio aos ossos, além de ter uma importante na imunidade. A deficiência de vitamina D aumenta o risco de osteoporose, então é muito importante a realização desse exame.

GLICEMIA DE JEJUM

Mede o nível de glicose (açúcar) no sangue em jejum. É muito importante para detectar casos iniciais de diabetes, que podem ser revertidos com mudanças na alimentação e realização de exercícios. Além disso, é usado para acompanhar pacientes diabéticos em tratamento.

PSA LIVRE E TOTAL

Serve como triagem do câncer de próstata. Se os valores estiverem alterados são realizados exames complementares para diagnosticar ou descartar um câncer de próstata. Além disso, é usado para monitorar o tratamento.

PESQUISA DE SANGUE OCULTO NAS FEZES

Serve para identificar a presença de sangue invisível a olho nu e detectar a presença de sangramentos no intestino grosso, que podem ser sinais de úlceras, colite ou até câncer. Diagnosticado no início, o câncer colorretal pode apresentar cerca de 90% de chances de sucesso no tratamento!

PERFIL LIPÍDICO

Avalia os níveis de triglicérides, colesterol total e suas frações – HDL (o bom colesterol) e LDL (colesterol ruim). A análise destes exames permite identificar precocemente os riscos de doenças e problemas cardiovasculares, principalmente a aterosclerose e o AVC (acidente vascular cerebral), duas doenças que causam significativa redução na qualidade de vida na terceira idade.

Além dos exames de rotina, é importante viver bem! Demos várias dicas para viver intensamente a terceira idade num post recentemente. Vale a pena a leitura!

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Check-up na terceira idade

 

A expressão “o futuro a Deus pertence” faz parte da vida de muitas pessoas, mas é necessário tomarmos cuidado quando o contexto é saúde. Nossos hábitos no presente  têm impacto no futuro e podem ser causadores de doenças que poderiam ter sido evitadas, se tivéssemos pensado com mais cautela enquanto íamos às compras no supermercado ou não praticávamos nenhum tipo de atividade física – por acreditar demais nas nossas limitações, por preguiça, por falta de tempo, entre outros motivos.

Se pensarmos que o check-up não é apenas um pedaço de papel que reúne informações a respeito da nossa saúde, mas um agregador nas respostas obtidas sobre a forma como cuidamos do nosso corpo e mente, nossa relação com os exames seria completamente diferente.

“Mas eu não estou doente” é uma das frases mais comuns de se ouvir quando você tem alguém mais idoso na família. Em alguns casos, a idade traz uma certa rebeldia. Não estamos aqui para julgar o papel da família, mas para salientar a importância de tentar combater essa ideia pela raíz. Principalmente porque o check-up consegue impactar nas causas e fatores de riscos antes que a doença ocorra, focando na promoção e proteção da saúde com relação às doenças. Se você enfrenta esse tipo de desafio na sua casa, converse sobre o papel preventivo do check-up na vida da pessoa idosa! ❤

“Já estou velho(a), prefiro não fazer exames para não descobrir problemas”, essa é outra frase que pode ser dita na terceira idade sem qualquer tipo de cerimônia. A questão é que o check-up também detecta problemas de saúde em seu estágio inicial, o que facilita o diagnóstica da doença e seu tratamento. Além disso, o check-up visa reduzir e/ou prevenir a disseminação da doença e suas consequências a longo prazo. Como por exemplo, o rastreamento de algum tipo de câncer e estratificação do risco cardiovascular. ?

Através do check-up é possível reduzir prejuízos funcionais, consequentes a problemas agudos ou crônicos, incluindo medidas de reabilitação, por exemplo, a reabilitação após um infarto ou AVC, entre outros. Isso permite maior qualidade de vida, e não é isso o que todos nós desejamos, principalmente nessa fase da vida? Quer saber mais? Acesse nosso site e saiba qual o check-up indicado para você! http://gerardotrindade.com.br/checkup

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Semana do Idoso – DICAS PARA VIVER INTENSAMENTE A TERCEIRA IDADE

Até bem pouco tempo envelhecer significava resignar-se a uma vida de baixa qualidade, principalmente devido às limitações físicas e outras doenças que surgiam nessa fase da vida. Felizmente, esse estigma tem desaparecido e isso é resultado de idosos felizes, ativos e pessoas que não usam a idade como desculpa para não curtir a vida!

A Organização Mundial de Saúde define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não consistindo somente da ausência de uma doença ou enfermidade.” Quando pensamos dessa forma é compreensível as brincadeiras dos jovens, como “meu avô tem mais saúde do que eu” ou “sou mais ativa do que a minha neta”, entre outras.

A OMS também recomenda a importância de “adicionar saúde aos anos”, e o que isso significa? A longevidade não é a única estrela na vida, a qualidade de vida alcançada ao longo dos anos, principalmente na terceira idade, talvez seja mais importante. Além disso, continuar com vigor e VONTADE DE VIVER são fundamentais! Para chegar lá, alguns cuidados e recomendações precisam ser levados em consideração! Vamos ver quais são?

– Há uma diferença entre ser independente e não pedir ajuda

A independência é maravilhosa em qualquer fase da vida, porque contribui para a construção de quem somos e de quem queremos ser, do que gostamos ou não gostamos e assim por diante. Mas isso não quer dizer que você não possa pedir ajuda, quando necessário. Não tenha vergonha, aceite e peça companhia!

– Ter uma alimentação saudável é diferente de se privar de uma eventual vontade

“Vontade dá e passa”, diz a sabedoria popular. Tudo bem, a alimentação saudável contribui para a prevenção de uma série de doenças, mas quando a vontade por um bolo bater não se prive! Capriche na receita, você merece! Uma dica é optar por combinações como banana e canela ou maçã e canela ?

– Mexa o corpo!

A atividade física é o grande elixir da vida, principalmente os exercícios aeróbicos, o alongamento e as atividades que estimulam o equilíbrio e o fortalecimento do corpo.

– Amor não tem idade, viva intensamente!

Amor, respeito e companheirismo não tem idade, viva esse sentimento sem se sentir culpado(a) ou achar que não merece ou, ainda, que não tem mais tempo de aproveitá-lo!

– Faça planos

Quem faz planos, sonha! E quem sonha está repleto de vida ❤

– Abandone a teimosia

Quem quer sempre ter razão deixa de aproveitar o principal ingrediente da vida, a felicidade. Você prefere ser feliz ou ter razão?

– Tire sempre suas dúvidas

Muito embora a idade traga sabedoria e experiência de vida é impossível saber tudo. Por isso, esclareça suas dúvidas no consultório, pergunte referências geográficas para chegar até o local que você deseja, converse sobre os medicamentos que o médico transcrever e assim por diante.

TODOS MERECEM VIVER BEM NA TERCEIRA IDADE

Participe do nosso Check-up Solidário, de 25/02/19 a 01/03/19, ajudando os idosos do Asilo São Vicente de Paula com a doação de fraldas geriátricas você ganha um check-up básico, que inclui glicemia, colesterol e triglicérides!

Uma boa ação é capaz de transformar quem a recebe e, inevitavelmente, quem a faz!

Saiba onde nos encontrar: Av. Rodolfo Mallard, 34 – Centro , Pirapora – MG

 

Envelhecer com saúde: cinco pilares para uma velhice plena

Todas as fases da vida devem ser vividas com intensidade. Envelhecer faz parte vida e chegar à velhice dependerá muito das atitudes que tomamos ao longo da vida.  Nunca é tarde para se cuidar, ter uma vida saudável, plena e feliz. Convidamos você a fazer uma reflexão sobre os cuidados para envelhecer de forma saudável, focando em cinco pilares fundamentais:

Ter propósito de vida

Cuidar do corpo

Cuidar da mente

Manter relações afetivas e sociais de qualidade

Cultivar a espiritualidade


1) TER PROPÓSITO DE VIDA

O propósito de vida é o que orienta toda a nossa trajetória existencial, está intimamente associado a nossa identidade e tem como base nossas crenças e valores. É motivo para levantarmos da cama todos os dias. Nosso propósito de vida é a lembrança de quem somos e do impacto que causamos no Universo. Está relacionado aos nossos talentos, ações, objetivos, sonhos e aspirações mais profundas.  Para você se inspirar e, se preciso, realinhar sua rota, reflita sobre as questões abaixo:

  • Qual é a sua razão para viver?
  • Quais são os seus objetivos de vida?
  • Quais são os seus sonhos?
  • Qual é o seu projeto de vida?

Procure se manter ocupado, descubra atividades que ofereçam prazer e bem-estar!

2) CUIDAR DO CORPO

Para ter uma vida plena é necessário que o corpo esteja saudável e capaz de realizar o que precisa ser feito sem muito esforço ou dor. Alguns hábitos são essenciais para manter o corpo saudável em qualquer idade:

Alimentação saudável:

A alimentação equilibrada é necessária para a reposição dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Para um plano alimentar personalizado busque a ajuda de um nutricionista, que irá adaptar a sua alimentação às suas necessidades e gosto. Em regras gerais, temos que ingerir os seguintes alimentos e nutrientes:

  • As fibras, presentes nas frutas e outros alimentos, são benéficas para o bom funcionamento do intestino;
  • Cálcio, presente no leite e seus derivados;
  • Alimentos integrais, legumes e verduras precisam estar sempre presentes da rotina alimentar;
  • Proteínas, que são fundamentais para reforçar o sistema imunológico, além de ajudar na manutenção da massa magra;
  • As gorduras boas, que são aliadas no combate às doenças do coração. Elas estão presentes nas castanhas e no azeite, por exemplo.

Além da alimentação é fundamental consumir, no mínimo, 2 litros de água por dia. A disposição e o equilíbrio do corpo estão intimamente ligados à hidratação.

 Exercícios físicos:

Com o processo de envelhecimento, o idoso perde aos poucos algumas capacidades físicas, como a força muscular, o equilíbrio e a mobilidade das articulações. Esse processo pode  levar à dependência de alguém para toda e qualquer atividade do dia a dia, mesmo nas mais simples, como fazer a higiene pessoal. O exercício físico é necessário para manter e restaurar as capacidades físicas.

Além de prevenir uma série de doenças, o exercício físico também influencia no tratamento das doenças já estabelecidas, diminuindo a mortalidade, o número de internações e proporcionando uma qualidade de vida melhor para quem se exercita.  Todas as pessoas acima de 60 anos devem realizar exercícios de força (musculação e Pilates, por exemplo) com a finalidade de:

  • Fortalecer os músculos e melhorar a capacidade funcional, ou seja, a capacidade de realizar os movimentos do dia a dia;
  • Diminuir o risco de quedas;
  • Prevenir e tratar a osteoporose;
  • Auxiliar no tratamento da diabetes, da pressão arterial e da artrose;
  • Melhorar a dor nas costas;
  • Melhorar a função cardiovascular e metabólica;

 Hábitos saudáveis:

Alguns hábitos são essenciais para a manutenção do bem-estar físico do idoso. Se você ainda não os pratica, ainda é tempo:

  • Durma o número de horas de sono necessárias. Durante uma boa noite de sono o nosso organismo tende a se equilibrar, pois muitos processos metabólicos acontecem neste momento. Quando o idoso não dorme o suficiente, acorda com menos disposição, antecipa o envelhecimento, dificulta a concentração e se torna mais propenso a obesidade, diabetes, pressão alta e doenças infecciosas;
  • Evite o cigarro. O cigarro, além de ser um das maiores causas de câncer, contribui para o endurecimento das paredes dos vasos – a aterosclerose – levando problemas cardíacos e AVCs, por exemplo. Além disso, a baixa oxigenação que o cigarro induz leva ao envelhecimento precoce da pele e a formação antecipada de rugas;
  • Evite o álcool. O álcool é metabolizado no fígado e seu excesso pode causar lesões irreversíveis nesse órgão;
  • Faça check-ups de saúde periodicamente. A realização de exames periódicos é uma medida eficaz de prevenção de doenças  que podem surgir e se agravar com o tempo. Vá ao seu médico semestralmente e realize os exames que ele passar. Também é importante fazer um acompanhamento semestral com o dentista, principalmente em caso de uso de próteses dentárias;
  • Não tome medicamentos sem orientação médica. A metabolização dos medicamentos é feita no fígado, que tem sua função diminuída com o passar dos anos. O excesso de medicamentos pode levar até a uma hepatite fatal;
  • Mantenha o peso adequado. A gordura tende a se alocar no abdômen, envolvendo os órgãos. Este tipo de gordura é extremamente prejudicial ao coração, podendo levar a um infarto. O excesso de peso também agride as articulações, podendo levar a artroses e quebra de ossos;
  • Tome 15 minutos de sol pela manhã diretamente nas costas, para estimular a produção de vitamina D pela pele. A vitamina D e o cálcio são essenciais para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose;
  • Use filtro solar ao sair no sol, a pele do idoso é mais fina e pode sofrer queimaduras facilmente.

3) CUIDAR DA MENTE

Com o envelhecimento é natural que haja diminuição da memória e esquecimentos, sem que isso seja uma doença. São várias as causas que levam a esse quadro, entre elas, por exemplo: perda de neurônios e sinapses (5% por década) na região do hipocampo, que é responsável por fixar a memória recente; diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro.

Apesar da perda de memória “programada” é possível impedir e até reverter esse quadro. Algumas pequenas atitudes realizadas regularmente auxiliam na fixação da memória recente:

– Aprender coisas novas: aprender uma nova língua, usar uma nova tecnologia, ler um livro. Ao se aprender algo há um aumento na quantidade de neurônios do hipocampo e na quantidade de sinapses entre eles;

– Fazer palavras cruzadas, jogar sudoku: esses jogos estimulam a formação de novas sinapses entres os neurônios já existentes, reforçando a manutenção da memória;

– Controlar o diabetes: o excesso de glicose no sangue causa danos nos neurônios;

– Controlar o colesterol: o colesterol em excesso se deposita nos vasos sanguíneos (aterosclerose), diminuindo seu calibre e a vascularização do cérebro;

– Fazer exercícios: exercícios são fundamentais para aumentar o aporte de sangue para o cérebro e levar os nutrientes que ele precisa para realizar suas funções.

4) MANTER RELAÇÕES AFETIVAS E SOCIAIS DE QUALIDADE

O relacionamento com outras pessoas é imprescindível para a manutenção da saúde mental de qualquer pessoa. Com o envelhecimento há uma diminuição natural no número de pessoas com quem se convive: os filhos que crescem e já não moram com os pais, os colegas de trabalho que já não se encontram por perto após a aposentadoria, os amigos que morrem… Porém, o ser humano é gregário por natureza e necessita do contato com o outro para se manter mentalmente saudável. O isolamento do idoso deve ser acompanhado pela família com muita atenção, pois ele é uma das grandes causas do surgimento de depressão nessa faixa etária. Existem várias formas de formar novos laços e reforçar os laços afetivos anteriores. Alguns exemplos:

–  Entrar para um grupo com que se tenha afinidades: dança, aula de línguas, aula de pintura, entre outras.

–  Usar as mídias sociais para manter contato com familiares e amigos distantes;

– Fazer viagens em grupo;

– Ser voluntário em um projeto social ou hospital.

5) CULTIVAR A ESPIRITUALIDADE

A espiritualidade é um dos grandes pilares do ser humano, porque proporciona alento nos momentos difíceis e oferecem sentido a própria existência, abrandando o medo ancestral da morte que se torna mais próxima para o idoso.  Cada pessoa vive a espiritualidade a seu modo, de acordo com a sua formação familiar e cultural, não existindo o certo ou o errado neste terreno.

Revisados os cinco pilares do envelhecer saudável, esperamos que você os coloque em prática. Cuidar de você é única e exclusivamente uma obrigação sua. Tome a sua vida em suas mãos, não importa a idade que você tenha hoje. Você vai ser um idoso um dia!

Conte com o Laboratório Gerardo Trindade para cuidar da sua saúde!