A hipertensão, popularmente conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que não tem cura, mas pode não apenas ser evitada como controlada. De maneira geral,, a prevenção pode ser feita a partir de pequenas mudanças no dia a dia e ao redobrar os cuidados se você tiver histórico de hipertensão na família. Confira algumas medidas importantes para evitar a doença:
Use a alimentação como aliada
Os alimentos servem para nutrir o nosso corpo, auxiliando diretamente na obtenção de nutrientes essenciais. Por isso, é importante que haja uma preocupação com o que se consome diariamente. O mais importante é dar preferência aos alimentos in natura, como verduras, legumes e frutas, evitar os processados e ultraprocessados, além de alimentos gordurosos e salgados. Além disso, entre as refeições principais, procure consumir um pouco de amêndoas ou nozes. Essas castanhas são ricas em magnésio e vitamina E1 que atuam como vasodilatadores e antioxidantes naturais, uma excelente forma de controlar a pressão arterial!
O cuidado com o sal é fundamental, já que ele contribui para o aumento da pressão arterial. Mas atenção, não é somente a quantidade de sal de cozinha que deve ser reavaliada. Alguns alimentos são fontes de maior teor de sódio: temperos industrializados, como ketchup, mostarda, shoyu, caldos concentrados; embutidos, como salsicha mortadela, linguiça, presunto, salame, paio; conservas, como picles, azeitona, aspargo, palmito; enlatados, como extrato de tomate, milho e ervilha; bacalhau, carne seca, defumados; queijos em geral e aditivos, como glutamato monossódico, utilizados em condimentos e sopas de pacote, também devem receber a devida atenção.
Pratique atividades físicas
Praticar algum tipo de atividade física, como uma caminhada, por exemplo, reduz a pressão arterial na primeira hora e mantém a queda nas 24h subsequentes. Além disso, praticar exercícios físicos contribui para o bom funcionamento dos sistemas respiratório e pulmonar.
Não fume
O cigarro eleva a frequência cardíaca e pressão arterial imediatamente. Além do risco aumentado para a doença coronariana associada ao tabagismo, indivíduos que fumam mais de uma carteira de cigarros ao dia têm risco cinco vezes maior de morte súbita do que indivíduos não-fumantes.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de álcool eleva a pressão arterial e a variabilidade pressórica, aumenta a prevalência de hipertensão e ainda é fator de risco para acidente vascular encefálico. O melhor mesmo é evitar seu consumo, já que não há dose segura. Se você bebe eventualmente, para não passar da conta, a recomendação é a seguinte: limitar a ingestão a 30g álcool/dia contidas em 600 ml de cerveja (5% de álcool) ou 250 ml de vinho (12% de álcool) ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de álcool). Este limite deve ser reduzido à metade para homens de baixo peso, mulheres e indivíduos com sobrepeso e/ou triglicérides elevados.
Mantenha a mente em equilíbrio
Isso pode ser um desafio com uma rotina agitada e inúmeras preocupações, mas é fundamental manter fatores como estresse e ansiedade bem longe para equilibrar a mente, o corpo e a pressão arterial. Procure controlar as emoções fazendo algo por você, mesmo que seja somente alguns minutinhos por dia!
Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua saúde!
