Quando saudáveis os ossos promovem a sustentação do corpo, além de oferecerem apoio para diversas funções como batimentos cardíacos e força muscular. Acontece que na falta de “combustível” (cálcio e vitamina D), por assim dizer, ocorre um desequilíbrio nesse processo. A remodelação dos ossos não consegue acompanhar a velocidade da absorção, deixando os ossos frágeis. É quando ocorre a osteoporose, ou seja, a destruição supera a reconstrução.
A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição progressiva da densidade óssea e aumento do risco de fraturas, estando associada ao processo de envelhecimento, mas as medidas de prevenção contra a doença devem ser tomadas desde a infância, e especialmente na adolescência, já que 90% do esqueleto fica pronto até os 20 anos.
Pacientes com histórico familiar da doença, deficiência de hormônios, alimentação deficiente em cálcio e vitamina D, baixa exposição solar, consumo de álcool ou cigarro, certos tipos de câncer e sedentários fazem parte do grupo de risco.
A prevenção é feita com o objetivo de garantir a formação da maior massa óssea possível e, para isso, três medidas devem ser tomadas: o consumo de cálcio, a exposição solar para fixar a vitamina D no organismo, além da prática de atividades físicas regularmente.
É importante destacar que a osteoporose não afeta apenas mulheres. Nelas a causa mais comum para o surgimento da doença é a queda da produção de estrógeno (menopausa). Nos homens as causas mais comuns para o aparecimento da osteoporose podem ser o índice de massa corpórea baixo ou a falta de exercícios físicos. Independente disso, em ambos os casos, é fundamental estar atento aos hábitos e algumas medidas para prevenir a doença:
– Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos e iogurtes, devem fazer parte da alimentação. O cálcio tem papel fundamental na recomposição da estrutura óssea;
– Suplementos de cálcio e vitamina D devem ser avaliados pelo seu médico de confiança, especialmente se você tem uma dieta pobre em leite e laticínios (vegetarianos e veganos) ou pega pouco sol;
– Manter o tônus muscular é essencial para prevenir a osteoporose: caminhar, andar de bicicleta, correr ou fazer academia são algumas das opções. Lembrando que práticas que provocam tensão muscular são as mais indicadas para produzir massa óssea, além de reduzir o risco de quedas e fraturas em pessoas de idade.
Como a osteoporose pode ou não apresentar sintomas como: fraqueza muscular, dor no quadril, dificuldade para caminhar, subir escadas, se levantar ou se deitar, fraturas e quedas, é importante manter os exames em dia! A deficiência de vitamina D é diagnosticada através do exame de 25(OH)D.
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