{"id":958,"date":"2021-03-17T18:05:18","date_gmt":"2021-03-17T21:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=958"},"modified":"2021-03-17T18:05:18","modified_gmt":"2021-03-17T21:05:18","slug":"o-sono-e-a-sua-influencia-sobre-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2021\/03\/17\/o-sono-e-a-sua-influencia-sobre-a-saude\/","title":{"rendered":"O sono e a sua influ\u00eancia sobre a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n
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Nada como uma boa noite de sono: quem nunca ouviu essa frase? O sono rep\u00f5e as energias, revigora o corpo e a mente, regula as fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, consolida a mem\u00f3ria e por tudo isso desempenha um papel imprescind\u00edvel na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono pode causar, al\u00e9m do conhecido cansa\u00e7o no dia seguinte, fadiga, irritabilidade e lapsos de mem\u00f3ria. A principal manifesta\u00e7\u00e3o dos problemas cr\u00f4nicos \u00e9 a sonol\u00eancia diurna exagerada, passando por altera\u00e7\u00f5es do humor, da mem\u00f3ria e das capacidades mentais, como aprendizado, racioc\u00ednio e pensamento.<\/p>\n\n\n\n

Um sinal que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o ronco. Popularmente interpretado como sinal de que a pessoa dorme bem, ele mostra justamente o oposto. Quem ronca est\u00e1 esfor\u00e7ando sua musculatura respirat\u00f3ria para al\u00e9m de seus limites e sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o de trabalho (Minist\u00e9rio da Sa\u00fade).<\/p>\n\n\n\n

A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 dormir de 6 a 8 horas por dia, mas \u00e9 claro que isso vai depender de pessoa para pessoa. Nem sempre dormir por muitas horas garante um sono reparador, o ideal \u00e9 observar se voc\u00ea costuma acordar cansado, se possui dificuldades para pegar no sono ou acorda de hora em hora e assim por diante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Algumas dicas s\u00e3o bem-vindas e podem ajudar voc\u00ea a ter uma boa noite de sono sem muito esfor\u00e7o:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Prepare um ambiente apropriado para o sono. Observe se a ilumina\u00e7\u00e3o, temperatura, colch\u00e3o e travesseiros est\u00e3o adequados;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Evite ficar no celular, assistir TV ou jogar videogame pelo menos 3 horas antes de ir dormir;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Evite ir para cama sem sono, essa atitude pode acabar prejudicando seu relaxamento. Ficar tenso para dormir \u00e9 a pior coisa que voc\u00ea pode fazer pelo seu sono;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Procure fazer refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite e, de prefer\u00eancia, 2 horas antes de dormir; <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Crie uma rotina: hor\u00e1rios regulares colaboram para um bom sono. Por isso, procure dormir e acordar nos mesmos hor\u00e1rios. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Mesmo que seja dif\u00edcil, evite pensar nos problemas e tens\u00f5es do dia a dia: leia um bom livro ou escute uma m\u00fasica relaxante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O papel da melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido naturalmente pela gl\u00e2ndula pineal por meio da intensidade luminosa, ou seja, \u00e9 sens\u00edvel \u00e0 luz. Isso faz com que a sua produ\u00e7\u00e3o seja bloqueada na claridade ou durante o dia e, em contrapartida, seja estimulada em ambientes escuros ou \u00e0 noite. Tamb\u00e9m conhecida como o horm\u00f4nio do sono, a melatonina organiza o ciclo di\u00e1rio e identifica quando \u00e9 dia ou noite para que o corpo se organize e desempenhe suas atividades de acordo com as necessidades de cada per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do sono, a melatonina apresenta efeito antioxidante, anti-inflamat\u00f3rio, desacelera a respira\u00e7\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca, promove a diminui\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e o relaxamento dos m\u00fasculos e controla o a\u00e7\u00facar e a insulina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea tome todas as medidas para ter uma boa noite de sono e n\u00e3o tenha sucesso, mantenha a tranquilidade e procure um m\u00e9dico. Ele ir\u00e1 indicar uma s\u00e9rie de exames para avaliar sua sa\u00fade de maneira geral, com o objetivo de avaliar se o que est\u00e1 atrapalhando seu sono \u00e9 f\u00edsico. Siga as recomenda\u00e7\u00f5es do seu m\u00e9dico e conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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