{"id":950,"date":"2021-03-04T11:00:22","date_gmt":"2021-03-04T14:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=950"},"modified":"2021-03-03T15:51:31","modified_gmt":"2021-03-03T18:51:31","slug":"obesidade-e-coisa-seria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2021\/03\/04\/obesidade-e-coisa-seria\/","title":{"rendered":"Obesidade \u00e9 coisa s\u00e9ria"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Obesidade \u00e9 coisa s\u00e9ria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A obesidade est\u00e1 associada a uma\ns\u00e9rie de doen\u00e7as cardiovasculares e respirat\u00f3rias, c\u00e2ncer e diabetes, sem falar\nna falta de qualidade de vida que acomete as pessoas que s\u00e3o obesas. S\u00f3 existe\num jeito de evitar que ela fa\u00e7a parte da sua vida, tendo h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

As causas da obesidade s\u00e3o\ndiversas, entre elas est\u00e3o os fatores gen\u00e9ticos, o metabolismo lento, o que\nfavorece o ac\u00famulo de gorduras e dificulta o emagrecimento, o sedentarismo e a\nalimenta\u00e7\u00e3o inadequada, pobre em nutrientes e rica em gordura, al\u00e9m de fatores\npsicol\u00f3gicos, que podem desencadear crises de compuls\u00e3o alimentar. No entanto,\na alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e o sedentarismo costumam ser as mais comuns.<\/p>\n\n\n\n

A dupla alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e\nexerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 infal\u00edvel e, por isso, a melhor forma de prevenir n\u00e3o s\u00f3 a\nobesidade como todas as outras doen\u00e7as. Vale lembrar que a obesidade come\u00e7a com\no sobrepeso! A dica \u00e9 incluir no seu card\u00e1pio alimentos saud\u00e1veis e nutritivos,\ncomo:<\/p>\n\n\n\n

Cereais integrais:<\/strong> como eles n\u00e3o passam por processos de refinamento\nn\u00e3o perdem seus nutrientes e contribuem para o funcionamento do organismo,\nnormaliza\u00e7\u00e3o da flora intestinal e at\u00e9 para o humor! O que \u00e9 super bem-vindo\ndurante a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, n\u00e9? S\u00e3o eles: aveia, arroz integral, arroz\nnegro, trigo em gr\u00e3o, fibra de trigo, freekeh, quinoa e amaranto. <\/p>\n\n\n\n

Leguminosas:<\/strong> s\u00e3o excelentes fontes de fibras, ferro do tipo n\u00e3o\nheme e pot\u00e1ssio e ainda melhoram os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. S\u00e3o eles:\nfeij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o-de-bico, amendoim, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

\u00d3leos prensados a frio: <\/strong>a prensagem a frio \u00e9 o \u00fanico m\u00e9todo de\nextra\u00e7\u00e3o que garante um \u00f3leo puro. S\u00e3o considerados funcionais, porque s\u00e3o\nricos em \u00f4megas e \u00e1cidos graxos essenciais, important\u00edssimos para manter o bom\nfuncionamento das c\u00e9lulas. S\u00e3o eles: \u00f3leo de coco, macad\u00e2mia, linha\u00e7a, chia,\ngergelim, abacate e azeite de oliva.<\/p>\n\n\n\n

Fermentados:<\/strong> s\u00e3o ricos em probi\u00f3ticos (organismos vivos), que  ajudam a controlar problemas, como a s\u00edndrome\ndo intestino irrit\u00e1vel, incha\u00e7o e flatul\u00eancia, al\u00e9m de fortalecer o sistema\nimunol\u00f3gico e reduzir o risco de desenvolvimento de alguns tipos de c\u00e2ncer. S\u00e3o\neles: iogurte, leite fermentado, queijo cottage e kefir.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 incluir estes alimentos n\u00e3o\nbasta, \u00e9 preciso excluir da sua alimenta\u00e7\u00e3o os processados e ultraprocessados,\ndoces, refrigerantes e alimentos pobres em nutrientes. <\/p>\n\n\n\n

Atividades f\u00edsicas precisam fazer\nparte da rotina, ainda que voc\u00ea tenha um dia a dia corrido. A sa\u00fade precisa\nestar em primeiro lugar, viu? Al\u00e9m disso, no in\u00edcio de qualquer mudan\u00e7a de\nh\u00e1bito parece que voc\u00ea correu uma maratona, mas o importante \u00e9 n\u00e3o desanimar.\nSegundo a ABESO, pequenas perdas de peso (e manuten\u00e7\u00e3o desse novo peso) j\u00e1\ntrazem melhorias significativas \u00e0 sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n

Perda de 5% do peso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melhoria\nna  taxa de colesterol HDL (colesterol\nbom);
\nMais qualidade de vida;
\nMenos gordura no f\u00edgado (esteatose hep\u00e1tica).<\/p>\n\n\n\n

Perda de 5 a 10% do peso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Melhora na\nfun\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria;
\nMenos dores nos ossos e articula\u00e7\u00f5es;
\nMenos problemas de mobilidade com aumento da idade;
\nPoss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o do risco de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Perda de mais de 10%:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Menos chance de desenvolver doen\u00e7a no f\u00edgado n\u00e3o ligada ao consumo de\n\u00e1lcool;
\nMenos problemas no cora\u00e7\u00e3o e sistema circulat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

Como anda sua rela\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o e a balan\u00e7a? Comece a mudar seus\nh\u00e1bitos e cuide de quem mais importa: voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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