{"id":915,"date":"2020-12-14T11:30:26","date_gmt":"2020-12-14T13:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=915"},"modified":"2020-12-11T10:30:09","modified_gmt":"2020-12-11T12:30:09","slug":"vitamina-d-e-zinco-para-fortalecer-o-sistema-imunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/12\/14\/vitamina-d-e-zinco-para-fortalecer-o-sistema-imunologico\/","title":{"rendered":"Vitamina D e zinco para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Esse ano foi um ano muito desafiador devido ao coronav\u00edrus e, por isso mesmo, nunca foi t\u00e3o importante refor\u00e7ar a imunidade. Voc\u00ea diria que a sua anda l\u00e1 em cima ou precisa de um est\u00edmulo?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quando falamos em sistema imunol\u00f3gico n\u00e3o podemos deixar de citar a vitamina D e o zinco. A principal fonte de vitamina D \u00e9 obtida a partir da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mas uma fonte alternativa \u00e9 a dieta, respons\u00e1vel por 20% das das necessidades corporais: alimentos como peixes de \u00e1gua salgada, sardinha e salm\u00e3o; carnes; leite; ovos; manteiga; castanhas e nozes; feij\u00e3o; couve e espinafre s\u00e3o \u00f3timas fontes. De maneira geral, o efeito da vitamina D no sistema imunol\u00f3gico se traduz em aumento da imunidade inata junto \u00e0 adquirida. Confira uma lista de alimentos ricos em vitamina D:<\/p>\n\n\n\n

  1. Peixes de \u00e1gua salgada \u2013 salm\u00e3o assado: o fil\u00e9 de 120 g cont\u00e9m 194 UIs; j\u00e1 a sardinha \u2013 125 g em conserva em \u00f3leo possui 476 UIs;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Carnes: bife de f\u00edgado \u2013 100 g possui cerca de 50 UIs – o bife de f\u00edgado \u00e9 tamb\u00e9m uma importante fonte de ferro; outras carnes vermelhas: 1 bife de 100 g cont\u00e9m 12 UIs;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Leite integral \u2013 1 copo americano pequeno tem 78 UIs – \u00e9 boa fonte de vitamina D para o organismo, al\u00e9m de c\u00e1lcio, que ajuda a fortalecer os nossos m\u00fasculos e ossos;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        1. Ovo: gema de ovo \u2013 1 unidade m\u00e9dia possui 112 UIs: \u00e9 na gema do ovo que se concentra maior quantidade de nutriente;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          1. Manteiga \u2013 1 colher de sopa possui 61 UIs;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            1. Castanhas e nozes: a quantidade recomendada di\u00e1ria \u00e9 30g;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
              1. Feij\u00e3o: o grupo de feij\u00f5es tamb\u00e9m deve ser inclu\u00eddo no prato diariamente quando o assunto \u00e9 vitamina D;<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                1. Couve e espinafre: uma x\u00edcara dessas verduras cozidas tem apenas n\u00e3o vitamina D como tamb\u00e9m prote\u00edna vegetal, muito importante para os vegetarianos. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  O ideal \u00e9 tomar sol de 15 a 20 minutos diariamente (pele branca), de 30 a 40 minutos (tom de pele intermedi\u00e1rio), e at\u00e9 1h para (pele negra). Lembrando que essa exposi\u00e7\u00e3o deve ser sem o protetor solar, pois ele impede o organismo de produzir a vitamina D.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

                  J\u00e1 o zinco refor\u00e7a n\u00e3o apenas o sistema imunol\u00f3gico como tamb\u00e9m \u00e9 importante para a musculatura e o sistema cardiovascular. Segundo estudos, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de zinco pode reduzir em mais de 30% as chances de gripe comum, por exemplo [1]. De um modo mais amplo, as pesquisas afirmam que a suplementa\u00e7\u00e3o de zinco reduz o risco de infec\u00e7\u00f5es e promove resposta imune em indiv\u00edduos de idade mais avan\u00e7ada [2]. O zinco est\u00e1 presente em alimentos como a gema do ovo, castanhas, amendoim, leite integral e carne vermelha.<\/p>\n\n\n\n

                  Se voc\u00ea se alimenta bem e pega um pouquinho de sol diariamente n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio se preocupar, mas \u00e9 sempre bom medir os n\u00edveis da vitamina D e de outras vitaminas e minerais atrav\u00e9s do check-up anual. Nem sempre a defici\u00eancia apresenta sintomas e por isso mesmo \u00e9 fundamental ficar de olho!<\/p>\n\n\n\n

                  Para diagnosticar a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 necess\u00e1rio realizar o exame 25-OH-D. Este exame constitui o melhor marcador, conseguindo avaliar a concentra\u00e7\u00e3o de vitamina D no organismo de forma pr\u00e1tica e r\u00e1pida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

                  Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

                  [1] Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage | Hemil\u00e4 H | JRSM Open | Maio de 2017<\/p>\n\n\n\n

                  [2] The immune system and the impact of zinc during aging | Hajo Haase; Lothar Rink | Immun Ageing | Junho de 2009<\/p>\n\n\n\n

                  \"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Esse ano foi um ano muito desafiador devido ao coronav\u00edrus e, por isso mesmo, nunca foi t\u00e3o importante refor\u00e7ar a imunidade. Voc\u00ea diria que a sua anda l\u00e1 em cima ou precisa de um est\u00edmulo?\u00a0 Quando falamos em sistema imunol\u00f3gico n\u00e3o podemos deixar de citar a vitamina D e o zinco. A principal fonte de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[198],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=915"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":917,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/915\/revisions\/917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}