{"id":866,"date":"2020-09-07T11:30:06","date_gmt":"2020-09-07T14:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=866"},"modified":"2020-08-31T09:18:17","modified_gmt":"2020-08-31T12:18:17","slug":"vitamina-d-uma-aliada-da-saude-em-qualquer-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/09\/07\/vitamina-d-uma-aliada-da-saude-em-qualquer-tempo\/","title":{"rendered":"Vitamina D: uma aliada da sa\u00fade em qualquer tempo"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea j\u00e1 ouviu dizer por a\u00ed que a vitamina D \u00e9 uma grande aliada da sa\u00fade, mas nunca soube o porqu\u00ea? Ela j\u00e1 foi alvo de in\u00fameras pesquisas, demonstrando que contribui n\u00e3o apenas para o metabolismo do c\u00e1lcio e da forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, mas tamb\u00e9m para a imunidade. O que n\u00e3o \u00e9 surpresa, j\u00e1 que a express\u00e3o de seu receptor \u00e9 encontrada em uma ampla variedade de tecidos, como c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o, pele, intestino, pr\u00f3stata, mamas, c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas, ossos, rins, entre outros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 respons\u00e1vel pela resposta do organismo \u00e0s infec\u00e7\u00f5es. Por isso, ele atua no controle de v\u00edrus e bact\u00e9rias nocivas \u00e0 sa\u00fade. Para manter a imunidade l\u00e1 em cima a dica \u00e9 a mesma: alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada, exerc\u00edcios f\u00edsicos, sono de qualidade e menos estresse. Entretanto, a vitamina D tamb\u00e9m exerce um papel importante, j\u00e1 que uma de suas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 a de modular a resposta do sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A principal fonte de vitamina D \u00e9 obtida a partir da exposi\u00e7\u00e3o ao sol, mas uma fonte alternativa \u00e9 a dieta, respons\u00e1vel por 20% das das necessidades corporais: alimentos como peixes de \u00e1gua salgada, sardinha e salm\u00e3o; carnes; leite; ovos; manteiga; castanhas e nozes; feij\u00e3o; couve e espinafre s\u00e3o \u00f3timas fontes. De maneira geral, o efeito da vitamina D no sistema imunol\u00f3gico se traduz em aumento da imunidade inata junto \u00e0 adquirida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 tomar sol de 15 a 20 minutos diariamente (pele branca), de 30 a 40 minutos (tom de pele intermedi\u00e1rio), e at\u00e9 1h para (pele negra). Lembrando que essa exposi\u00e7\u00e3o deve ser sem o protetor solar, pois ele impede o organismo de produzir a vitamina D.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em alguns casos \u00e9 indicada a suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina D \u2013 sempre a crit\u00e9rio do m\u00e9dico e com acompanhamento das taxas da vitamina no organismo ao longo do tratamento. Uma dica interessante \u00e9 usar o suplemento junto a um alimento gorduroso, para aumentar a absor\u00e7\u00e3o da vitamina D.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de vitamina D nem sempre apresenta sintomas, mas quando isso acontece geralmente ocorre: fraqueza muscular, dor no quadril, dificuldade para caminhar, subir escadas, se levantar ou se deitar, fraturas e quedas \u2013 neste \u00faltimo caso, em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Para diagnosticar a defici\u00eancia \u00e9 necess\u00e1rio realizar o exame 25-OH-D. Este exame constitui o melhor marcador, conseguindo avaliar a concentra\u00e7\u00e3o de vitamina D no organismo de forma pr\u00e1tica e r\u00e1pida. A concentra\u00e7\u00e3o ideal de vitamina D para a popula\u00e7\u00e3o em geral varia entre 20,0 a 60 ng\/mL. Por\u00e9m, para alguns grupos de pessoas o ideal \u00e9 que a vitamina D seja superior a 30,0 ng\/mL: idosos, gestantes, lactantes, diab\u00e9ticos, portadores de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias e auto-imunes. E voc\u00ea, sabe como est\u00e1 sua taxa de vitamina D?<\/p>\n\n\n\n

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