{"id":862,"date":"2020-08-31T11:30:45","date_gmt":"2020-08-31T14:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=862"},"modified":"2020-08-13T14:48:45","modified_gmt":"2020-08-13T17:48:45","slug":"alimentacao-saudavel-como-chegar-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/08\/31\/alimentacao-saudavel-como-chegar-la\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: como chegar l\u00e1?"},"content":{"rendered":"\n
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Se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que se preocupa somente com o valor cal\u00f3rico dos alimentos ou que ainda n\u00e3o tem o h\u00e1bito de avaliar precisamente o que \u00e9 melhor para sua sa\u00fade no dia a dia, essa \u00e9 a hora de refletir sobre o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o que voc\u00ea anda tendo e, principalmente, quais tipos de alimentos tem nutrido o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u00fade e bem-estar s\u00e3o duas palavrinhas que n\u00e3o podem sair da nossa cabe\u00e7a, porque \u00e9 s\u00f3 a partir delas que \u00e9 poss\u00edvel viver o melhor da vida. Por outro lado, ambas s\u00f3 funcionam se houver combust\u00edvel o suficiente para mant\u00ea-las. Isto \u00e9, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e uma rotina regular de atividades f\u00edsicas, que fazem bem n\u00e3o somente ao corpo, mas tamb\u00e9m \u00e0 mente. Muito bem, mas como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? Sem boicotar a pr\u00f3pria sa\u00fade!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes voc\u00ea vai ao nutricionista, recebe um guia de como se alimentar e cataploft<\/em>: isso dura uma semana, no m\u00e1ximo. Por qu\u00ea ser\u00e1? Falta assumir o protagonismo dessa mudan\u00e7a! Ningu\u00e9m, al\u00e9m de voc\u00ea, \u00e9 respons\u00e1vel pela sua alimenta\u00e7\u00e3o, h\u00e1bitos e sa\u00fade. Por outro lado, as vezes voc\u00ea decide mudar de h\u00e1bitos sem ajuda profissional e d\u00e1 certo. A diferen\u00e7a est\u00e1 no compromisso assumido!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O desejo de mudar de vida \u00e9, sem sombra de d\u00favidas, um dos principais modos de revolucionar a sua rela\u00e7\u00e3o com os alimentos. Acredite, depois que isso acontecer voc\u00ea n\u00e3o vai querer voltar atr\u00e1s. Selecionamos alguns alimentos al\u00e9m dos j\u00e1 t\u00e3o batidos: frutas, legumes e verduras, que n\u00e3o podem faltar na sua mesa e voc\u00ea vai descobrir o porqu\u00ea:<\/p>\n\n\n\n

Cereais integrais: <\/strong>como eles n\u00e3o passam por processos de refinamento n\u00e3o perdem seus nutrientes e contribuem para o funcionamento do organismo, normaliza\u00e7\u00e3o da flora intestinal e at\u00e9 para o humor! S\u00e3o eles: aveia, arroz integral, arroz negro, trigo em gr\u00e3o, fibra de trigo, freekeh, quinoa e amaranto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Leguminosas: <\/strong>s\u00e3o excelentes fontes de fibras, ferro do tipo n\u00e3o heme e pot\u00e1ssio e ainda melhoram os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. S\u00e3o eles: feij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o-de-bico, amendoim, entre outros. Dica: se voc\u00ea tem problemas de flatul\u00eancia com a maioria dos feij\u00f5es, experimente o azuki – ele tem um n\u00edvel de fermenta\u00e7\u00e3o mais baixo e minimiza poss\u00edveis desconfortos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00d3leos prensados a frio: <\/strong>voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar neles? A prensagem a frio \u00e9 o \u00fanico m\u00e9todo de extra\u00e7\u00e3o que garante um \u00f3leo puro. S\u00e3o considerados funcionais, porque s\u00e3o ricos em \u00f4megas e \u00e1cidos graxos essenciais, important\u00edssimos para manter o bom funcionamento das c\u00e9lulas. S\u00e3o eles: \u00f3leo de coco, macad\u00e2mia, linha\u00e7a, chia, gergelim, abacate e azeite de oliva.<\/p>\n\n\n\n

Fermentados: <\/strong>s\u00e3o ricos em probi\u00f3ticos (organismos vivos), que\u00a0 ajudam a controlar problemas, como a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel, incha\u00e7o e flatul\u00eancia, al\u00e9m de fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e reduzir o risco de desenvolvimento de alguns tipos de c\u00e2ncer. S\u00e3o eles: iogurte, leite fermentado, queijo cottage e kefir.<\/p>\n\n\n\n

Cacau<\/strong>: sim, inclu\u00edmos esse alimento na nossa lista! Ele \u00e9 rico em antioxidantes, magn\u00e9sio e triptofano, o que auxilia na produ\u00e7\u00e3o da serotonina e melhora do humor. Alguns estudos comprovam de consumir 30g de chocolate amargo, ou seja, no m\u00ednimo 70% de cacau, produz efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade. Viva!<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, preparado para mudar de vida? Inspire-se nesse post e conte com o Gerardo Trindade!<\/p>\n\n\n\n

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