{"id":858,"date":"2020-08-10T17:30:28","date_gmt":"2020-08-10T20:30:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=858"},"modified":"2020-08-10T16:41:19","modified_gmt":"2020-08-10T19:41:19","slug":"saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/08\/10\/saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea \u00e9 daqueles que est\u00e1 sempre em dia com a sa\u00fade e se preocupa com o seu cora\u00e7\u00e3o ou acha que os cuidados com ele s\u00e3o necess\u00e1rios somente na terceira idade? Independente da sua resposta, \u00e9 imprescind\u00edvel ficar atento aos h\u00e1bitos que voc\u00ea vem tendo, porque eles ter\u00e3o repercuss\u00f5es no futuro \u2013 positivas ou n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

No imagin\u00e1rio popular \u00e9 comum que haja uma falsa ideia de que o risco de doen\u00e7as card\u00edacas s\u00f3 existe em quem tem hist\u00f3rico familiar. De fato, esse \u00e9 um fator de risco consider\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. O sedentarismo, tabagismo, sobrepeso, especialmente o excesso de gordura abdominal, estresse, a ansiedade e o estilo de vida acelerado, como \u00e9 o da maioria das pessoas, tamb\u00e9m s\u00e3o fatores de risco e devem receber a devida aten\u00e7\u00e3o, independente da idade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A melhor maneira de n\u00e3o ser surpreendido com alguma doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 adotando h\u00e1bitos saud\u00e1veis agorinha, enquanto voc\u00ea l\u00ea esse post e pensa de que forma vai se alimentar daqui a pouco ou se vai ou n\u00e3o sair para caminhar mais tarde. Por isso, selecionamos as principais maneiras de ter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel durante toda vida, olha s\u00f3:<\/p>\n\n\n\n

Parar de ser 8 ou 80<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A forma como cada um encontra um caminho para ter mais sa\u00fade \u00e9 muito pessoal, mas esse neg\u00f3cio de mudar de uma hora para outra e mergulhar, sempre com boas inten\u00e7\u00f5es, numa rotina completamente avessa \u00e0 anterior n\u00e3o \u00e9 uma boa sa\u00edda. Devagar e sempre, \u00e9 poss\u00edvel alterar h\u00e1bitos alimentares, come\u00e7ar a praticar algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico, largar o cigarro e evitar o \u00e1lcool, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Amadurecer o paladar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comida de verdade \u00e9 sempre a melhor maneira de nutrir o seu corpo. Calorias vazias, daqueles alimentos cheios de s\u00f3dio ou a\u00e7\u00facar (que aumentam os n\u00edveis de glicose) e aditivos qu\u00edmicos n\u00e3o v\u00e3o ajud\u00e1-lo nem agora nem depois, quando alguma surpresa desagrad\u00e1vel aparecer.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Falando em amadurecer o paladar, destacamos um grande inimigo do cora\u00e7\u00e3o: o colesterol! A altera\u00e7\u00e3o no n\u00edvel do colesterol faz com se formem placas de gorduras nas art\u00e9rias, o que pode provocar o endurecimento dos vasos (aterosclerose).<\/p>\n\n\n\n

Legumes, verduras, frutas, gr\u00e3os integrais e gorduras boas s\u00e3o os maiores aliados da sa\u00fade, mas eles n\u00e3o v\u00e3o salv\u00e1-lo de um dia para o outro. \u00c9 necess\u00e1rio que eles fa\u00e7am parte verdadeiramente da sua rotina! Abandone a ideia de que tudo que \u00e9 gostoso faz mal, todos os alimentos de verdade t\u00eam sabor e nutrientes essenciais para o organismo, basta caprichar no tempero e variar as receitas. Voc\u00ea vai perceber que tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de amadurecer o paladar e depois n\u00e3o vai aceitar menos do que alimentos de verdade!<\/p>\n\n\n\n

Movimentar o corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode trabalhar sentado o dia inteiro ou palestrar durante horas em p\u00e9, isso n\u00e3o \u00e9 determinante na sa\u00fade. O que ser\u00e1 determinante de verdade na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o \u00e9 se voc\u00ea pratica algum tipo de atividade f\u00edsica e com qual frequ\u00eancia. Movimentar o corpo regularmente melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e a dos vasos sangu\u00edneos, al\u00e9m de contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o da glicose, risco de trombose e inflama\u00e7\u00e3o no sangue! O ideal \u00e9 destinar de 30 a 40 minutinhos por dia para realizar algum tipo de exerc\u00edcio em ritmo moderado.<\/p>\n\n\n\n

Escolher um dia para largar o cigarro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea parar de pensar no quanto ser\u00e1 dif\u00edcil parar de fumar voc\u00ea j\u00e1 tem o seu lado emocional como aliado. Tudo se resume a escolher um dia para largar o cigarro e ter o compromisso de n\u00e3o ter reca\u00edda. N\u00e3o \u00e9 simples, todo mundo sabe, mas \u00e9 necess\u00e1rio para ter sa\u00fade e qualidade de vida. O tabagismo est\u00e1 relacionado a mais de 50 doen\u00e7as, sendo respons\u00e1vel por 25% das mortes por doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. Seja forte, acredite em voc\u00ea e escolha um dia para abandonar de vez esse v\u00edcio! Voc\u00ea consegue, vai!<\/p>\n\n\n\n

Ter uma mente tranquila<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cultivar pensamentos positivos, otimismo e ser uma pessoa mais calma e tranquila s\u00f3 tem benef\u00edcios. O estresse aumenta a press\u00e3o arterial, o pulso card\u00edaco e os n\u00edveis de horm\u00f4nios que podem prejudicar o organismo. Ainda bem que existem in\u00fameras maneiras, pra l\u00e1 de gostosas ali\u00e1s, de manter o estresse bem longe: uma com\u00e9dia ao lado de quem voc\u00ea ama, um caf\u00e9 com as amigas, um beijo bem dado, um passeio relaxante, um livro divertido, alguns minutinhos de medita\u00e7\u00e3o e muitas outras maneiras. Descubra qual \u00e9 a sua preferida e acrescente mais momentos como estes a sua rotina!<\/p>\n\n\n\n

Manter os exames em dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 talvez o maior dos desafios, mas \u00e9 extremamente necess\u00e1rio. Separe uma data anualmente para ir ao cardiologista e fazer o seu check-up. Alguns exames importantes para acompanhar a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o: colesterol total e fra\u00e7\u00f5es + triglic\u00e9rides, prote\u00edna C reativa ultrassens\u00edvel, glicemia em jejum e hemoglobina glicada, ur\u00e9ia e creatinina, al\u00e9m do eletrocardiograma. <\/p>\n\n\n\n

Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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