{"id":782,"date":"2020-04-26T17:30:36","date_gmt":"2020-04-26T20:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=782"},"modified":"2020-03-31T16:01:42","modified_gmt":"2020-03-31T19:01:42","slug":"o-que-fazer-para-evitar-a-hipertensao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/04\/26\/o-que-fazer-para-evitar-a-hipertensao\/","title":{"rendered":"O que fazer para evitar a hipertens\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n
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A hipertens\u00e3o, popularmente conhecida como press\u00e3o alta, \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que n\u00e3o tem cura, mas pode n\u00e3o apenas ser evitada como controlada. De maneira geral,, a preven\u00e7\u00e3o pode ser feita a partir de pequenas mudan\u00e7as no dia a dia e ao redobrar os cuidados se voc\u00ea tiver hist\u00f3rico de hipertens\u00e3o na fam\u00edlia. Confira algumas medidas importantes para evitar a doen\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

Use a alimenta\u00e7\u00e3o como aliada<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os alimentos servem para nutrir o nosso corpo, auxiliando diretamente na obten\u00e7\u00e3o de nutrientes essenciais. Por isso, \u00e9 importante que haja uma preocupa\u00e7\u00e3o com o que se consome diariamente. O mais importante \u00e9 dar prefer\u00eancia aos alimentos in natura, como verduras, legumes e frutas, evitar os processados e ultraprocessados, al\u00e9m de alimentos gordurosos e salgados. Al\u00e9m disso, entre as refei\u00e7\u00f5es principais, procure consumir um pouco de am\u00eandoas ou nozes. Essas castanhas s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio e vitamina E1 que atuam como vasodilatadores e antioxidantes naturais, uma excelente forma de controlar a press\u00e3o arterial!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O cuidado com o sal \u00e9 fundamental, j\u00e1 que ele contribui para o aumento da press\u00e3o arterial. Mas aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 somente a quantidade de\u00a0 sal de cozinha que deve ser reavaliada. Alguns alimentos s\u00e3o fontes de maior teor de s\u00f3dio: temperos industrializados, como ketchup, mostarda, shoyu, caldos concentrados; embutidos, como salsicha mortadela, lingui\u00e7a, presunto, salame, paio; conservas, como picles, azeitona, aspargo, palmito; enlatados, como extrato de tomate, milho e ervilha; bacalhau, carne seca, defumados; queijos em geral e aditivos, como glutamato monoss\u00f3dico, utilizados em condimentos e sopas de pacote, tamb\u00e9m devem receber a devida aten\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pratique atividades f\u00edsicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Praticar algum tipo de atividade f\u00edsica, como uma caminhada, por exemplo, reduz a press\u00e3o arterial na primeira hora e mant\u00e9m a queda nas 24h subsequentes. Al\u00e9m disso, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos contribui para o bom funcionamento dos sistemas respirat\u00f3rio e pulmonar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o fume<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O cigarro eleva a frequ\u00eancia card\u00edaca e press\u00e3o arterial imediatamente. Al\u00e9m do risco aumentado para a doen\u00e7a coronariana associada ao tabagismo, indiv\u00edduos que fumam mais de uma carteira de cigarros ao dia t\u00eam risco cinco vezes maior de morte s\u00fabita do que indiv\u00edduos n\u00e3o-fumantes.<\/p>\n\n\n\n

Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O consumo excessivo de \u00e1lcool eleva a press\u00e3o arterial e a variabilidade press\u00f3rica, aumenta a preval\u00eancia de hipertens\u00e3o e ainda \u00e9 fator de risco para acidente vascular encef\u00e1lico. O melhor mesmo \u00e9 evitar seu consumo, j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 dose segura. Se voc\u00ea bebe eventualmente, para n\u00e3o passar da conta, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: limitar a ingest\u00e3o a 30g \u00e1lcool\/dia contidas em 600 ml de cerveja (5% de \u00e1lcool) ou 250 ml de vinho (12% de \u00e1lcool) ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de \u00e1lcool). Este limite deve ser reduzido \u00e0 metade para homens de baixo peso, mulheres e indiv\u00edduos com sobrepeso e\/ou triglic\u00e9rides elevados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mantenha a mente em equil\u00edbrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Isso pode ser um desafio com uma rotina agitada e in\u00fameras preocupa\u00e7\u00f5es, mas \u00e9 fundamental manter fatores como estresse e ansiedade bem longe para equilibrar a mente, o corpo e a press\u00e3o arterial. Procure controlar as emo\u00e7\u00f5es fazendo algo por voc\u00ea, mesmo que seja somente alguns minutinhos por dia! <\/p>\n\n\n\n

Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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