{"id":709,"date":"2020-01-25T11:30:05","date_gmt":"2020-01-25T13:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=709"},"modified":"2020-01-23T15:26:59","modified_gmt":"2020-01-23T17:26:59","slug":"compulsao-alimentar-como-fugir-das-armadilhas-da-gula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2020\/01\/25\/compulsao-alimentar-como-fugir-das-armadilhas-da-gula\/","title":{"rendered":"Compuls\u00e3o alimentar: como fugir das armadilhas da gula"},"content":{"rendered":"\n
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Voc\u00ea j\u00e1 descontou algum tipo de estresse ou frustra\u00e7\u00e3o na comida? Esse comportamento merece aten\u00e7\u00e3o, principalmente porque pode acabar se tornando um h\u00e1bito e, mais especificamente, um quadro de compuls\u00e3o alimentar. <\/p>\n\n\n\n

Alguns sinais que merecem aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o: comer muito mais r\u00e1pido que o normal, comer em grandes quantidades ou abrir a geladeira no meio da noite mesmo sem fome , comer escondido ou at\u00e9 se sentir desconfort\u00e1vel fisicamente, sentir culpa ou vergonha depois do epis\u00f3dio. <\/p>\n\n\n\n

A vida \u00e9 para ser vivida! Por outro lado, \u00e9 preciso que haja parcim\u00f4nia no consumo exagerado de alimentos, principalmente quando ele \u00e9 provocado por impulsos. Como notar isso? A fome n\u00e3o \u00e9 espec\u00edfica e pode provocar sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, como o est\u00f4mago roncando, por exemplo. J\u00e1 o desejo ou impulso provocado pela compuls\u00e3o alimentar costuma ser espec\u00edfico, n\u00e3o depende do tempo que voc\u00ea se alimentou, ou seja, voc\u00ea pode ter acabado de almo\u00e7ar e sentir vontade de comer alguma coisa, mesmo sem fome. <\/p>\n\n\n\n

Confira algumas dicas para dar fim \u00e0 compuls\u00e3o alimentar! <\/p>\n\n\n\n

Entenda o motivo por tr\u00e1s do impulso <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea sentir um forte desejo por algum alimento, mesmo depois de ter se alimentado, procure entender o motivo por tr\u00e1s dele. A raz\u00e3o, geralmente, est\u00e1 associada a sentimentos como tristeza, raiva, m\u00e1goa ou frustra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A correria \u00e9 um dos principais motivos para que as pessoas tenham esse h\u00e1bito. Acontece que pular refei\u00e7\u00f5es altera a glicemia e provoca mais compuls\u00e3o na refei\u00e7\u00e3o seguinte! <\/p>\n\n\n\n

Priorize alimentos ricos em fibra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em fibra, como alface, couve, agri\u00e3o, r\u00facula, acelga, abacate, ameixa, caqui, ma\u00e7\u00e3, mam\u00e3o, aveia, linha\u00e7a e farelo de trigo ajudam na saciedade e evitam epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar. <\/p>\n\n\n\n

Beba bastante \u00e1gua <\/strong>
Al\u00e9m de regular fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo e contribuir para o seu bem-estar, a \u00e1gua tamb\u00e9m controla a fome e o desejo. Ent\u00e3o j\u00e1 sabe, n\u00e9? Tenha sempre com voc\u00ea uma garrafinha de \u00e1gua e encha ao longo do dia!<\/p>\n\n\n\n

Pratique algum tipo de atividade f\u00edsica regularmente <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos controlam os n\u00edveis de glicose e insulina, liberam os chamados horm\u00f4nios da felicidade, como endorfina, ocitocina, serotonina e dopamina, al\u00e9m de ajudarem no combate de ansiedade, tristeza e depress\u00e3o, aliadas da compuls\u00e3o alimentar. <\/p>\n\n\n\n

Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade! <\/p>\n\n\n\n

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