{"id":630,"date":"2019-09-29T11:30:27","date_gmt":"2019-09-29T14:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=630"},"modified":"2019-09-23T09:31:47","modified_gmt":"2019-09-23T12:31:47","slug":"6-dicas-para-um-coracao-cheio-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2019\/09\/29\/6-dicas-para-um-coracao-cheio-de-vida\/","title":{"rendered":"6 dicas para um cora\u00e7\u00e3o cheio de vida"},"content":{"rendered":"\n

Especial | Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o <\/p>\n\n\n\n

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Todo mundo sabe que h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o imprescind\u00edveis na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, mas por que ser\u00e1 que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil incorpor\u00e1-los \u00e0 nossa rotina? Sem um direcionamento ou um rumo haja cora\u00e7\u00e3o!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar a falar desse \u00f3rg\u00e3o, que \u00e9 representado em todas as declara\u00e7\u00f5es de amor e carinho, que tal descobrir algumas curiosidades?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc96 Cerca de 7.500 litros de sangue s\u00e3o bombeados para o cora\u00e7\u00e3o diariamente;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc96 O cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o fica do lado esquerdo do peito, como a maioria das pessoas acredita, ele est\u00e1 situado na parte central do t\u00f3rax, entre os pulm\u00f5es;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc96 Ele \u00e9 capaz de bater fora do corpo por at\u00e9 2 minutos;<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc96 O cora\u00e7\u00e3o de um adulto \u00e9 um pouco maior do que o seu punho.<\/p>\n\n\n\n

Muito bem, sabendo que ele irriga e oxigena todo o corpo diariamente, a nossa responsabilidade em ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis fica ainda maior! Todas as pessoas, independente do sexo ou idade, podem prevenir as principais doen\u00e7as cardiovasculares. Confira seis dicas para um cora\u00e7\u00e3o cheio de vida:<\/p>\n\n\n\n

1) Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 o requisito n\u00famero 1, mas muitas pessoas acreditam que comer frutas, legumes e verduras j\u00e1 \u00e9 o suficiente. Isso \u00e9 \u00f3timo, mas \u00e9 necess\u00e1rio consumir pouca quantidade de gordura, al\u00e9m de reduzir a quantidade de a\u00e7\u00facar e sal. A dica \u00e9 cortar o sal da salada, por exemplo, e ficar de olho na escolha do que voc\u00ea coloca no prato quando est\u00e1 fora de casa\u00a0 e de produtos no mercado. Evitar doces, bolachas e outras op\u00e7\u00f5es a\u00e7ucaradas tamb\u00e9m \u00e9 importante. Se bater aquela vontade de comer um doce, aposte na combina\u00e7\u00e3o banana + canela!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O a\u00e7\u00facar leva outros nomes e por isso \u00e9 bom ficar de olho nos r\u00f3tulos!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Tabela – outros nomes para o a\u00e7\u00facar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para o consumo de a\u00e7\u00facar \u00e9 de 10% das calorias ingeridas por dia, mas o brasileiro chega a ingerir 16,3%. Pois \u00e9, o a\u00e7\u00facar que n\u00e3o se v\u00ea – esses que destacamos na tabela acima – devem ter o m\u00e1ximo de aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, fique atento aos alimentos salgados que cont\u00e9m a\u00e7\u00facar: amendoim japon\u00eas, caldos de carnes prontos, catchup, alimentos em conserva (milho, ervilha, etc), macarr\u00e3o instant\u00e2nea, maionese, molho shoyu, salgadinhos, sopas prontas, congelados e assim por diante. N\u00e3o esque\u00e7a de ler os r\u00f3tulos, esse h\u00e1bito evita uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e mant\u00e9m a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia! <\/p>\n\n\n\n

2) Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O estilo de vida sedent\u00e1rio est\u00e1 associado ao risco maior de doen\u00e7as cardiovasculares, por isso a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 recomendada. As atividades aer\u00f3bicas, como caminhada, corrida e bike, proporcionam muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o: melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, circula\u00e7\u00e3o (tanto no cora\u00e7\u00e3o quanto nas pernas), al\u00e9m do controle da press\u00e3o arterial e do perfil metab\u00f3lico, ou seja, a redu\u00e7\u00e3o das triglic\u00e9rides e da intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose. J\u00e1 a muscula\u00e7\u00e3o, quando praticada regularmente, melhora o perfil de gorduras e glicose, al\u00e9m de oferecer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios como: melhora do humor, equil\u00edbrio e flexibilidade. Ambos s\u00e3o complementares e podem ser feitos, a princ\u00edpio, devagar. Lembre-se que o importante \u00e9 sair do lugar e abandonar o sedentarismo, inimigo da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

3) N\u00e3o fumar\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apesar dos constantes alertas, inclusive nas embalagens de cigarro, muitas pessoas n\u00e3o conseguem abandonar o v\u00edcio e insistem em fumar, \u00e0s vezes, at\u00e9 o fim da vida. Acontece que o \u0093o cigarro \u00e9 respons\u00e1vel por uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e um dos maiores agressores do endot\u00e9lio, parte das c\u00e9lulas que recobre os vasos sangu\u00edneos\u0094. Al\u00e9m disso, ele oferece a forma\u00e7\u00e3o da placa de aterosclerose. Em outras palavras, o estopim para o infarto. No caso das mulheres, ent\u00e3o, o mau h\u00e1bito associado ao uso de anticoncepcional. Este ano, no dia internacional de combate ao fumo, falamos aqui no blog sobre a rela\u00e7\u00e3o entre o c\u00e2ncer e o cigarro<\/a> e, mais adiante, demos dicas para abandonar o v\u00edcio<\/a>!<\/p>\n\n\n\n

4) Manter um peso saud\u00e1vel\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O excesso de peso e a obesidade est\u00e3o ligados a diversos fatores que aumentam os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares. S\u00e3o sinais de alerta: l\u00edpidos elevados no sangue, especialmente\u00a0 triglic\u00e9rides, colesterol LDL e colesterol total e baixo colesterol HDL, press\u00e3o alta, intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose ou diabetes tipo 2.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tanto o excesso de peso quanto a obesidade aumentam o risco de insufici\u00eancia card\u00edaca. Fique de olho na balan\u00e7a, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de que o n\u00famero que aparece l\u00e1 \u00e9 a resposta dos seus h\u00e1bitos! Volte ao quesito n\u00ba 1: alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e 2\u00ba pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

5) Evite o \u00e1lcool\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que tem de mau num drink ou cerveja? A resposta vem a seguir, n\u00e3o somente no que diz respeito ao cora\u00e7\u00e3o, mas no organismo em geral.<\/p>\n\n\n\n

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Tabela – os perigos do \u00e1lcool no corpo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6) Mantenha seus exames em dia\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estudo brasileiro j\u00e1 revelou que\u00a0 amostras de sangue que mostram o n\u00edvel das prote\u00ednas podem dar informa\u00e7\u00f5es precoces sobre placas nas art\u00e9rias que amea\u00e7am o bom funcionamento do cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, em pacientes com hist\u00f3rico de doen\u00e7as cardiovasculares na fam\u00edlia os exames s\u00e3o ainda mais importantes!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Alguns exames indicados para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o em dia s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Colesterol total e fra\u00e7\u00f5es + triglic\u00e9rides<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Prote\u00edna C reativa ultrassens\u00edvel<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Glicemia em jejum e  hemoglobina glicada<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Ureia e creatinina<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Eletrocardiograma<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Teste ergom\u00e9trico<\/p>\n\n\n\n

Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n\n\n\n

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