{"id":621,"date":"2019-09-03T17:30:06","date_gmt":"2019-09-03T20:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=621"},"modified":"2019-08-30T14:25:35","modified_gmt":"2019-08-30T17:25:35","slug":"alimentacao-e-exercicios-fisicos-na-prevencao-de-doencas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2019\/09\/03\/alimentacao-e-exercicios-fisicos-na-prevencao-de-doencas\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea s\u00f3 procura o m\u00e9dico quando nota que algo est\u00e1 errado ou aposta na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as? Manter a sa\u00fade em dia parte do princ\u00edpio de que o corpo e a mente devem caminhar juntos, \u00e9 assim que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade a define: \u201cum estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social, e n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7a ou de enfermidade.\u201d<\/p>\n\n\n\n

A op\u00e7\u00e3o por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, livre de gorduras e alimentos processados ou ultraprocessados, \u00e9 o primeiro quesito a ser seguido para uma boa sa\u00fade. O ideal \u00e9 usar sempre o bom senso no mercado e optar mais por compras em feiras, onde os alimentos in natura est\u00e3o \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, na maioria das vezes, com bastante variedade. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante destacar aqui que mesmo com tantas orienta\u00e7\u00f5es acerca do tipo de alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, cerca de \u2153 de todos os diagn\u00f3sticos de c\u00e2ncer est\u00e3o relacionados a uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada. Claro que n\u00e3o estamos falando s\u00f3 do c\u00e2ncer, mas esse dado s\u00f3 mostra a gravidade no que diz respeito a conscientiza\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o. A ferramenta est\u00e1 nas m\u00e3os de todos n\u00f3s e vale a pena repensar h\u00e1bitos nocivos dentro e fora de casa. Al\u00e9m disso, existem alguns estudos que comprovam que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes ajuda a diminuir o risco de diversos tipos de c\u00e2ncer, como o de pulm\u00e3o, c\u00f3lon, reto, est\u00f4mago, boca, faringe, laringe, es\u00f4fago, bexiga, p\u00e2ncreas e, possivelmente, o de endom\u00e9trio, colo de \u00fatero, f\u00edgado, pr\u00f3stata e rim. Ufa, vale mesmo a pena! <\/p>\n\n\n\n

Voltando \u00e0s dicas, voc\u00ea com certeza deve ter ouvido falar alguma vez na vida que tudo em excesso faz mal \u00e0 sa\u00fade. De fato, \u00e9 essencial que haja um equil\u00edbrio inclusive no prato. Isso passa pelo caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e janta, al\u00e9m dos lanches nos intervalos entre as principais refei\u00e7\u00f5es. Para isso, o recomendado \u00e9 comer pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es de verduras, legumes e frutas, ingerir gr\u00e3os e fibras e caprichar na hidrata\u00e7\u00e3o, deixando de lado os sucos de caixinha ou em p\u00f3 e os t\u00e3o terr\u00edveis refrigerantes, inimigos da sa\u00fade e do bem-estar! <\/p>\n\n\n\n

Falando nesse tema que gera pol\u00eamica, voc\u00ea sabe do que \u00e9 feito o refrigerante? Em geral, eles s\u00e3o compostos por a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio, acidulantes, antioxidantes, conservantes, edulcorantes e di\u00f3xido de carbono. Com exce\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar, todos os demais s\u00e3o ingredientes artificiais e n\u00e3o oferecem nada de bom para o nosso organismo. S\u00f3 calorias vazias, ou seja, nada de vitaminas e minerais. O a\u00e7\u00facar, por sua vez, contribui para diversas doen\u00e7as como sobrepeso, obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, entre outras. Sem falar no s\u00f3dio, que contribui para o aumento da press\u00e3o arterial, e consequentemente, doen\u00e7as cardiovasculares, acidente vascular cerebral, doen\u00e7as renais, entre outras. Se o refrigerante ainda entra na sua casa por algum motivo \u00e9 hora de repensar esse h\u00e1bito!<\/p>\n\n\n\n

Outra quest\u00e3o pol\u00eamica que faz parte da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o consumo de \u00e1lcool. \u00c9 preciso deixar claro que n\u00e3o existe dose segura e o seu consumo est\u00e1 associado ao aumento de diversas doen\u00e7as como o c\u00e2ncer de boca, es\u00f4fago, faringe, laringe, f\u00edgado e mama.<\/p>\n\n\n\n

Muito bem, dito isso, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Os dois juntos formam uma dupla imbat\u00edvel, como aquela do desenho \u2018Super G\u00eameos\u2019 dos anos 80!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Brincadeiras \u00e0 parte, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2013 pelo menos tr\u00eas vezes por semana \u2013 movimenta o corpo e previne diversas doen\u00e7as, al\u00e9m de proporcionar o t\u00e3o gostoso bem-estar, adquirido na libera\u00e7\u00e3o de endorfinas,\u00a0 ajuda a diminuir a ansiedade, outra doen\u00e7a que merece aten\u00e7\u00e3o na atualidade. <\/p>\n\n\n\n

A principal dica em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9: comece! Movimente o corpo o quanto antes, seja caminhando, correndo, andando de bicicleta, levando o cachorro para passear, buscando as crian\u00e7as na escola, dando uma volta no quarteir\u00e3o ou em lugares espec\u00edficos para isso, como academias, espa\u00e7o para dan\u00e7as, nata\u00e7\u00e3o, est\u00fadios de pilates, entre outros. No in\u00edcio, seu corpo vai reclamar, as dores musculares v\u00e3o aparecer, mas tudo isso ser\u00e1 uma resposta positiva do corpo. A de que algo est\u00e1 acontecendo, a mudan\u00e7a est\u00e1 sendo conquistada aos pouquinhos. Que coisa boa! <\/p>\n\n\n\n

Para chegar l\u00e1, comece trocando o elevador pelas escadas, experimente ir a p\u00e9 para o trabalho (se for poss\u00edvel), considere valores de prazer na realiza\u00e7\u00e3o das atividades que escolher, convide seu parceiro para essa empreitada, estimule outras pessoas a fazer o mesmo. <\/p>\n\n\n\n

Para n\u00e3o sentir frustra\u00e7\u00e3o diante desse novo desafio, experimente escolher dias e hor\u00e1rios realmente poss\u00edveis para se exercitar. Se for dif\u00edcil conseguir um tempo durante a semana por causa da rotina agitada, que tal convidar sua fam\u00edlia para uma programa\u00e7\u00e3o mais ativa no fim de semana? <\/p>\n\n\n\n

Depois de experimentar a mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o e na sua rotina de exerc\u00edcios, observe bem como o seu corpo se comporta, que tipos de pensamento voc\u00ea tem ao longo do dia, como lida com os desafios di\u00e1rios. Tudo isso \u00e9 sa\u00fade! Sentir-se bem, feliz, disposto e ativo \u00e9 bom demais!<\/p>\n\n\n\n

Conte com o Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea s\u00f3 procura o m\u00e9dico quando nota que algo est\u00e1 errado ou aposta na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as? Manter a sa\u00fade em dia parte do princ\u00edpio de que o corpo e a mente devem caminhar juntos, \u00e9 assim que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade a define: \u201cum estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social, e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[138,140,76],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":624,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}