{"id":420,"date":"2019-02-04T18:35:26","date_gmt":"2019-02-04T20:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=420"},"modified":"2019-01-31T09:38:28","modified_gmt":"2019-01-31T11:38:28","slug":"alimentacao-e-exercicios-fisicos-na-prevencao-do-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2019\/02\/04\/alimentacao-e-exercicios-fisicos-na-prevencao-do-cancer\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-422\" src=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog_gerardo_040220192.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog_gerardo_040220192.png 640w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog_gerardo_040220192-150x150.png 150w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog_gerardo_040220192-300x300.png 300w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog_gerardo_040220192-88x88.png 88w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, quando combinada a uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 capaz de reduzir os riscos de algum tipo de c\u00e2ncer se desenvolver e, at\u00e9 mesmo, diminuir o risco de a doen\u00e7a se espalhar.<\/p>\n<p>Quando o assunto \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o, a m\u00e1xima \u201cVoc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come!\u201d \u00e9 bem clara. O ideal \u00e9 manter os excessos fora do card\u00e1pio, ingerir menos gorduras, reduzindo gradativamente o a\u00e7\u00facar e o sal no preparo de alimentos em casa e no consumo fora de casa, caso voc\u00ea coma fora com frequ\u00eancia. Comer cinco por\u00e7\u00f5es de verduras, legumes e frutas por dia tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, al\u00e9m de privilegiar o consumo de gr\u00e3os (p\u00e3es e cereais) e feij\u00e3o. Todos esses alimentos, quando bem equilibrados no card\u00e1pio, ajudam as defesas naturais do corpo contra os carcin\u00f3genos (antes mesmo que causem danos \u00e0s c\u00e9lulas).<\/p>\n<p>O processo de forma\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer \u00e9 chamado de carcinog\u00eanese e, de maneira geral, acontece lentamente, podendo levar v\u00e1rios anos para que uma c\u00e9lula cancerosa \u00a0se espalhe d\u00ea origem a um tumor vis\u00edvel. Os efeitos cumulativos de diferentes agentes cancer\u00edgenos ou carcin\u00f3genos s\u00e3o os respons\u00e1veis pelo in\u00edcio, promo\u00e7\u00e3o, progress\u00e3o e inibi\u00e7\u00e3o do tumor. Por isso, a import\u00e2ncia de cuidar da sa\u00fade por meio da alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-421\" src=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/como-surge.png\" alt=\"\" width=\"518\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/como-surge.png 518w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/como-surge-300x193.png 300w\" sizes=\"(max-width: 518px) 100vw, 518px\" \/><\/p>\n<p>As frutas, legumes, verduras e os cereais integrais tamb\u00e9m podem bloquear e, at\u00e9 mesmo, reverter os est\u00e1gios iniciais deste processo.<\/p>\n<p>Estudos cient\u00edficos comprovaram que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes ajuda a diminuir o risco de c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, c\u00f3lon, reto, est\u00f4mago, boca, faringe e es\u00f4fago. H\u00e1 ind\u00edcios de que reduzem tamb\u00e9m o risco de c\u00e2ncer de mama, bexiga, laringe e p\u00e2ncreas e, possivelmente, o de ov\u00e1rio, endom\u00e9trio, colo de \u00fatero, tire\u00f3ide, f\u00edgado, pr\u00f3stata e rim.<\/p>\n<p>Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), caso a popula\u00e7\u00e3o adotasse uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e mantivesse uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mantendo o peso corporal adequado, aproximadamente um em cada tr\u00eas casos dos tipos de c\u00e2ncer mais comuns poderiam ser evitados. Ou seja, para cada 100 pessoas com c\u00e2ncer, 33 casos poderiam ser prevenidos. Vamos ver como fazer isso na pr\u00e1tica?<\/p>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada rica em frutas, legumes, verduras, carboidratos e prote\u00ednas. Caso necess\u00e1rio, procure ajuda de um nutricionista. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea pode recorrer a materiais confi\u00e1veis sobre o tema, como o <a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\">Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a> (Minist\u00e9rio da Sa\u00fade).<\/li>\n<li>Procure mudar seus h\u00e1bitos alimentares de forma gradativa, dessa forma ser\u00e1 mais f\u00e1cil n\u00e3o voltar aos velhos h\u00e1bitos. Exemplo: voc\u00ea come um doce todo dia depois do almo\u00e7o, que tal come\u00e7ar a troc\u00e1-lo por uma fruta? Comece fazendo isso em dias alternados e ver\u00e1 como h\u00e1 diferen\u00e7a no seu bem-estar, disposi\u00e7\u00e3o, energia e at\u00e9 humor;<\/li>\n<li>Quando voc\u00ea entra no mercado passa longe do hortifruti? Que tal experimentar fazer diferente? Comece pela salada; experimente misturar folhas verdes escuras, tomate, cenoura e beterraba raladas e feij\u00e3o fradinho, tempere sua salada com azeite de oliva. H\u00e1 diversos sites e livros de receitas especializados em culin\u00e1ria saud\u00e1vel;<\/li>\n<li>Fa\u00e7a intervalos regulares entre as refei\u00e7\u00f5es e beba bastante l\u00edquido ao longo do dia;<\/li>\n<li>Evite o consumo de \u00e1lcool, ele est\u00e1 associado ao aumento do risco de diversos tipos de c\u00e2ncer: boca, es\u00f4fago, faringe, laringe, f\u00edgado e mama.<\/li>\n<\/ul>\n<p>J\u00e1 falamos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada, agora chegou a vez de falarmos de um outro aliado na preven\u00e7\u00e3o de diversos tipos de c\u00e2ncer: o exerc\u00edcio f\u00edsico. Movimentar o corpo regularmente, pelo menos tr\u00eas vezes por semana, faz diferen\u00e7a n\u00e3o s\u00f3 no bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o, mas \u00e0 sa\u00fade de forma geral.<\/p>\n<p>A realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas reduz, por exemplo, o risco de c\u00e2ncer de c\u00f3lon em cerca de 50%. Al\u00e9m disso, desempenha um papel important\u00edssima na redu\u00e7\u00e3o do risco de outros tipos de c\u00e2ncer. N\u00e3o importa se voc\u00ea caminha, corre ao ar livre ou na academia, nada, anda de bicicleta, joga futebol ou outro tipo de exerc\u00edcio, quando voc\u00ea tem uma rotina regular dessas atividades voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 queima calorias, como tamb\u00e9m promove o equil\u00edbrio de horm\u00f4nios, reduz o tempo de tr\u00e2nsito gastrointestinal, fortalece as defesas do seu corpo e ainda mant\u00e9m o peso corporal adequado. O resultado \u00e9 a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de c\u00f3lon, endom\u00e9trio e mama. \u00a0Quanto mais se movimenta o corpo, maior a prote\u00e7\u00e3o contra o c\u00e2ncer! Por isso, no dia a dia, procure deixar a pregui\u00e7a de lado e:<\/p>\n<ul>\n<li>Use escadas, deixe o elevador para quem realmente precisa;<\/li>\n<li>V\u00e1 a p\u00e9 para o trabalho, se a dist\u00e2ncia permitir;<\/li>\n<li>Participe de caminhadas ou corridas na sua cidade;<\/li>\n<li>Pratique atividades f\u00edsicas que voc\u00ea realmente goste;<\/li>\n<li>No in\u00edcio, quando ainda estiver estabelecendo uma rotina regular de atividades f\u00edsicas, d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s caminhadas;<\/li>\n<li>Procure programas de atividades f\u00edsicos gratuitos em pra\u00e7as ou parques, caso seu or\u00e7amento esteja apertado;<\/li>\n<li>N\u00e3o tem tempo durante a semana? Convide sua fam\u00edlia para participar de alguma atividade f\u00edsica nos fins de semana;<\/li>\n<li>Siga sempre seu ritmo, planeje atividades f\u00edsicas de acordo com o seu estilo de vida e condicionamento. Caso necess\u00e1rio, procure ajuda de um especialista;<\/li>\n<li>Fa\u00e7a um di\u00e1rio de como se sente antes e depois de realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Depois, programe atividades f\u00edsicas para os dias e hor\u00e1rios em que voc\u00ea tem mais energia.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\">Gostou das nossas dicas? Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-327\" src=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/assinatural-blog-GerardoTrindade.png\" alt=\"\" width=\"794\" height=\"170\" srcset=\"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/assinatural-blog-GerardoTrindade.png 794w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/assinatural-blog-GerardoTrindade-300x64.png 300w, https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/assinatural-blog-GerardoTrindade-768x164.png 768w\" sizes=\"(max-width: 794px) 100vw, 794px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, quando combinada a uma rotina regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 capaz de reduzir os riscos de algum tipo de c\u00e2ncer se desenvolver e, at\u00e9 mesmo, diminuir o risco de a doen\u00e7a se espalhar. 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