{"id":346,"date":"2018-09-24T18:30:04","date_gmt":"2018-09-24T21:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=346"},"modified":"2018-08-21T13:23:05","modified_gmt":"2018-08-21T16:23:05","slug":"envelhecer-com-saude-cinco-pilares-para-uma-velhice-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2018\/09\/24\/envelhecer-com-saude-cinco-pilares-para-uma-velhice-plena\/","title":{"rendered":"Envelhecer com sa\u00fade: cinco pilares para uma velhice plena"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Todas as fases da vida devem ser vividas com intensidade. Envelhecer faz parte vida e chegar \u00e0 velhice depender\u00e1 muito das atitudes que tomamos ao longo da vida. \u00a0Nunca \u00e9 tarde para se cuidar, ter uma vida saud\u00e1vel, plena e feliz. Convidamos voc\u00ea a fazer uma reflex\u00e3o sobre os cuidados para envelhecer de forma saud\u00e1vel, focando em cinco pilares fundamentais:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Ter prop\u00f3sito de vida<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Cuidar do corpo<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Cuidar da mente<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

Manter rela\u00e7\u00f5es afetivas e sociais de qualidade<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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Cultivar a espiritualidade<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n


\n1) TER PROP\u00d3SITO DE VIDA<\/b><\/p>\n

O\u00a0prop\u00f3sito de vida\u00a0\u00e9 o que orienta toda a nossa trajet\u00f3ria existencial, est\u00e1 intimamente associado a nossa identidade e tem como base nossas cren\u00e7as e valores. \u00c9 motivo para levantarmos da cama todos os dias. Nosso prop\u00f3sito de vida \u00e9 a lembran\u00e7a de quem somos e do impacto que causamos no Universo. Est\u00e1 relacionado aos nossos talentos, a\u00e7\u00f5es, objetivos, sonhos e aspira\u00e7\u00f5es mais profundas. \u00a0Para voc\u00ea se inspirar e, se preciso, realinhar sua rota, reflita sobre as quest\u00f5es abaixo:<\/p>\n

    \n
  • Qual \u00e9 a sua raz\u00e3o para viver?<\/li>\n
  • Quais s\u00e3o os seus objetivos de vida?<\/li>\n
  • Quais s\u00e3o os seus sonhos?<\/li>\n
  • Qual \u00e9 o seu projeto de vida?<\/li>\n<\/ul>\n

    Procure se manter ocupado, descubra atividades que ofere\u00e7am prazer e bem-estar!<\/p>\n

    2) CUIDAR DO CORPO<\/b><\/p>\n

    Para ter uma vida plena \u00e9 necess\u00e1rio que o corpo esteja saud\u00e1vel e capaz de realizar o que precisa ser feito sem muito esfor\u00e7o ou dor. Alguns h\u00e1bitos s\u00e3o essenciais para manter o corpo saud\u00e1vel em qualquer idade:<\/p>\n

    Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/b><\/p>\n

    A alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 necess\u00e1ria para a reposi\u00e7\u00e3o dos nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo. Para um plano alimentar personalizado busque a ajuda de um nutricionista, que ir\u00e1 adaptar a sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0s suas necessidades e gosto. Em regras gerais, temos que ingerir os seguintes alimentos e nutrientes:<\/p>\n

      \n
    • As fibras, presentes nas frutas e outros alimentos, s\u00e3o ben\u00e9ficas para o bom funcionamento do intestino;<\/li>\n
    • C\u00e1lcio, presente no leite e seus derivados;<\/li>\n
    • Alimentos integrais, legumes e verduras precisam estar sempre presentes da rotina alimentar;<\/li>\n
    • Prote\u00ednas, que s\u00e3o fundamentais para refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de ajudar na manuten\u00e7\u00e3o da massa magra;<\/li>\n
    • As gorduras boas, que s\u00e3o aliadas no combate \u00e0s doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. Elas est\u00e3o presentes nas castanhas e no azeite, por exemplo.<\/li>\n<\/ul>\n

      Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental consumir, no m\u00ednimo, 2 litros de \u00e1gua por dia. A disposi\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio do corpo est\u00e3o intimamente ligados \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      \u00a0Exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/b><\/p>\n

      Com o processo de envelhecimento, o idoso perde aos poucos algumas capacidades f\u00edsicas, como a for\u00e7a muscular, o equil\u00edbrio e a mobilidade das articula\u00e7\u00f5es. Esse processo pode \u00a0levar \u00e0 depend\u00eancia de algu\u00e9m para toda e qualquer atividade do dia a dia, mesmo nas mais simples, como fazer a higiene pessoal. O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1rio para manter e restaurar as capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

      Al\u00e9m de prevenir uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m influencia no tratamento das doen\u00e7as j\u00e1 estabelecidas, diminuindo a mortalidade, o n\u00famero de interna\u00e7\u00f5es e proporcionando uma qualidade de vida melhor para quem se exercita. \u00a0Todas as pessoas acima de 60 anos devem realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o e Pilates, por exemplo) com a finalidade de:<\/p>\n

        \n
      • Fortalecer os m\u00fasculos e melhorar a capacidade funcional, ou seja, a capacidade de realizar os movimentos do dia a dia;<\/li>\n
      • Diminuir o risco de quedas;<\/li>\n
      • Prevenir e tratar a osteoporose;<\/li>\n
      • Auxiliar no tratamento da diabetes, da press\u00e3o arterial e da artrose;<\/li>\n
      • Melhorar a dor nas costas;<\/li>\n
      • Melhorar a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e metab\u00f3lica;<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0H\u00e1bitos saud\u00e1veis:<\/b><\/p>\n

        Alguns h\u00e1bitos s\u00e3o essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar f\u00edsico do idoso. Se voc\u00ea ainda n\u00e3o os pratica, ainda \u00e9 tempo:<\/p>\n

          \n
        • Durma o n\u00famero de horas de sono necess\u00e1rias.<\/strong> Durante uma boa noite de sono o nosso organismo tende a se equilibrar, pois muitos processos metab\u00f3licos acontecem neste momento. Quando o idoso n\u00e3o dorme o suficiente, acorda com menos disposi\u00e7\u00e3o, antecipa o envelhecimento, dificulta a concentra\u00e7\u00e3o e se torna mais propenso a obesidade, diabetes, press\u00e3o alta e doen\u00e7as infecciosas;<\/li>\n
        • Evite o cigarro.<\/strong> O cigarro, al\u00e9m de ser um das maiores causas de c\u00e2ncer, contribui para o endurecimento das paredes dos vasos \u2013 a aterosclerose \u2013 levando problemas card\u00edacos e AVCs, por exemplo. Al\u00e9m disso, a baixa oxigena\u00e7\u00e3o que o cigarro induz leva ao envelhecimento precoce da pele e a forma\u00e7\u00e3o antecipada de rugas;<\/li>\n
        • Evite o \u00e1lcool.<\/strong> O \u00e1lcool \u00e9 metabolizado no f\u00edgado e seu excesso pode causar les\u00f5es irrevers\u00edveis nesse \u00f3rg\u00e3o;<\/li>\n
        • Fa\u00e7a check-ups de sa\u00fade periodicamente.<\/strong> A realiza\u00e7\u00e3o de exames peri\u00f3dicos \u00e9 uma medida eficaz de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as \u00a0que podem surgir e se agravar com o tempo. V\u00e1 ao seu m\u00e9dico semestralmente e realize os exames que ele passar. Tamb\u00e9m \u00e9 importante fazer um acompanhamento semestral com o dentista, principalmente em caso de uso de pr\u00f3teses dent\u00e1rias;<\/li>\n
        • N\u00e3o tome medicamentos sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/strong> A metaboliza\u00e7\u00e3o dos medicamentos \u00e9 feita no f\u00edgado, que tem sua fun\u00e7\u00e3o diminu\u00edda com o passar dos anos. O excesso de medicamentos pode levar at\u00e9 a uma hepatite fatal;<\/li>\n
        • Mantenha o peso adequado.<\/strong> A gordura tende a se alocar no abd\u00f4men, envolvendo os \u00f3rg\u00e3os. Este tipo de gordura \u00e9 extremamente prejudicial ao cora\u00e7\u00e3o, podendo levar a um infarto. O excesso de peso tamb\u00e9m agride as articula\u00e7\u00f5es, podendo levar a artroses e quebra de ossos;<\/li>\n
        • Tome 15 minutos de sol pela manh\u00e3<\/strong> diretamente nas costas, para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D pela pele. A vitamina D e o c\u00e1lcio s\u00e3o essenciais para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose;<\/li>\n
        • Use filtro solar ao sair no sol<\/strong>, a pele do idoso \u00e9 mais fina e pode sofrer queimaduras facilmente.<\/li>\n<\/ul>\n

          3) CUIDAR DA MENTE<\/b><\/p>\n

          Com o envelhecimento \u00e9 natural que haja diminui\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e esquecimentos, sem que isso seja uma doen\u00e7a. S\u00e3o v\u00e1rias as causas que levam a esse quadro, entre elas, por exemplo: perda de neur\u00f4nios e sinapses (5% por d\u00e9cada) na regi\u00e3o do hipocampo, que \u00e9 respons\u00e1vel por fixar a mem\u00f3ria recente; diminui\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo no c\u00e9rebro.<\/p>\n

          Apesar da perda de mem\u00f3ria “programada” \u00e9 poss\u00edvel impedir e at\u00e9 reverter esse quadro. Algumas pequenas atitudes realizadas regularmente auxiliam na fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria recente:<\/p>\n

          – Aprender coisas novas:<\/strong> aprender uma nova l\u00edngua, usar uma nova tecnologia, ler um livro. Ao se aprender algo h\u00e1 um aumento na quantidade de neur\u00f4nios do hipocampo e na quantidade de sinapses entre eles;<\/p>\n

          – Fazer palavras cruzadas, jogar sudoku:<\/strong> esses jogos estimulam a forma\u00e7\u00e3o de novas sinapses entres os neur\u00f4nios j\u00e1 existentes, refor\u00e7ando a manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria;<\/p>\n

          – Controlar o diabetes:<\/strong> o excesso de glicose no sangue causa danos nos neur\u00f4nios;<\/p>\n

          – Controlar o colesterol:<\/strong> o colesterol em excesso se deposita nos vasos sangu\u00edneos (aterosclerose), diminuindo seu calibre e a vasculariza\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro;<\/p>\n

          – Fazer exerc\u00edcios:<\/strong> exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para aumentar o aporte de sangue para o c\u00e9rebro e levar os nutrientes que ele precisa para realizar suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

          4) MANTER RELA\u00c7\u00d5ES AFETIVAS E SOCIAIS DE QUALIDADE<\/b><\/p>\n

          O relacionamento com outras pessoas \u00e9 imprescind\u00edvel para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental de qualquer pessoa. Com o envelhecimento h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o natural no n\u00famero de pessoas com quem se convive: os filhos que crescem e j\u00e1 n\u00e3o moram com os pais, os colegas de trabalho que j\u00e1 n\u00e3o se encontram por perto ap\u00f3s a aposentadoria, os amigos que morrem… Por\u00e9m, o ser humano \u00e9 greg\u00e1rio por natureza e necessita do contato com o outro para se manter mentalmente saud\u00e1vel. O isolamento do idoso deve ser acompanhado pela fam\u00edlia com muita aten\u00e7\u00e3o, pois ele \u00e9 uma das grandes causas do surgimento de depress\u00e3o nessa faixa et\u00e1ria. Existem v\u00e1rias formas de formar novos la\u00e7os e refor\u00e7ar os la\u00e7os afetivos anteriores. Alguns exemplos:<\/p>\n

          – \u00a0Entrar para um grupo com que se tenha afinidades: dan\u00e7a, aula de l\u00ednguas, aula de pintura, entre outras.<\/p>\n

          – \u00a0Usar as m\u00eddias sociais para manter contato com familiares e amigos distantes;<\/p>\n

          – Fazer viagens em grupo;<\/p>\n

          – Ser volunt\u00e1rio em um projeto social ou hospital.<\/p>\n

          5) CULTIVAR A ESPIRITUALIDADE<\/b><\/p>\n

          A espiritualidade \u00e9 um dos grandes pilares do ser humano, porque proporciona alento nos momentos dif\u00edceis e oferecem sentido a pr\u00f3pria exist\u00eancia, abrandando o medo ancestral da morte que se torna mais pr\u00f3xima para o idoso. \u00a0Cada pessoa vive a espiritualidade a seu modo, de acordo com a sua forma\u00e7\u00e3o familiar e cultural, n\u00e3o existindo o certo ou o errado neste terreno.<\/p>\n

          Revisados os cinco pilares do envelhecer saud\u00e1vel, esperamos que voc\u00ea os coloque em pr\u00e1tica. Cuidar de voc\u00ea \u00e9 \u00fanica e exclusivamente uma obriga\u00e7\u00e3o sua. Tome a sua vida em suas m\u00e3os, n\u00e3o importa a idade que voc\u00ea tenha hoje. Voc\u00ea vai ser um idoso um dia!<\/p>\n

          Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade!<\/p>\n

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