{"id":254,"date":"2017-10-23T08:35:08","date_gmt":"2017-10-23T10:35:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=254"},"modified":"2017-10-18T13:43:40","modified_gmt":"2017-10-18T15:43:40","slug":"prevenindo-a-osteoporose-a-importancia-da-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2017\/10\/23\/prevenindo-a-osteoporose-a-importancia-da-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Prevenindo a Osteoporose: a import\u00e2ncia da vitamina D"},"content":{"rendered":"

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A osteoporose \u00e9 uma perda de massa ou densidade \u00f3ssea que torna o esqueleto fr\u00e1gil, poroso, o que pode ocasionar uma s\u00e9rie de fraturas. Aproximadamente, a metade das mulheres, ap\u00f3s a menopausa, \u00e9 afetada pela osteoporose contra um em cada oito homens idosos. Isso ocorre devido \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do estr\u00f3geno, um horm\u00f4nio de grande import\u00e2ncia para a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelos ossos, mantendo-os fortes, ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n

Acumular c\u00e1lcio nos ossos \u00e9 uma das formas de preven\u00e7\u00e3o da osteoporose. Se desde a inf\u00e2ncia a crian\u00e7a tiver uma alimenta\u00e7\u00e3o rica deste mineral, ser\u00e1 um passo importante para evitar problemas no futuro. Na inf\u00e2ncia e na vida adulta tardia, ou seja, mulheres na p\u00f3s-menopausa ou idosos, o consumo de c\u00e1lcio deve ser em torno de 1200-1500mg por dia. Isso corresponde a 1 copo de leite = 250mg de c\u00e1lcio, 1 copo de iogurte = 300mg e 1 fatia de queijo = 300mg.<\/p>\n

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\n*Valores recomendados pela Food and Nutrition Board (Institute of Medicine, National Academy Press, 1997.)<\/p>\n

A\u200b \u200bImport\u00e2ncia\u200b \u200bda\u200b \u200bVitamina\u200b \u200bD\u200b \u200bno\u200b \u200bcombate\u200b \u200bda\u200b \u200bdoen\u00e7a <\/strong><\/p>\n

Manter os n\u00edveis adequados de vitamina D no sangue \u00e9 essencial, j\u00e1 que quando se encontram baixos passam a representar um risco para fraturas, afetando diretamente a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, a for\u00e7a muscular e o equil\u00edbrio. \u00c9 a vitamina D que absorve o c\u00e1lcio e \u00e9 encontrada em peixes, como o salm\u00e3o e a cavalinha, na gema do ovo e tamb\u00e9m em latic\u00ednios.<\/p>\n

N\u00e3o podemos nos esquecer, como sempre, dos bons h\u00e1bitos alimentares e estilo de vida saud\u00e1vel, ou seja, longe do sedentarismo; mantendo uma dieta rica em c\u00e1lcio, leite desnatado e seus derivados, tamb\u00e9m desnatados, j\u00e1 que a gordura contida nesses alimentos dificulta a boa absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio pelo organismo. Outro h\u00e1bito a ser levado em conta \u00e9 uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em f\u00f3sforo, encontrado em alimentos como: ervilha seca, sardinha enlatada, verduras de folhas verde escuras, como couve e o br\u00f3colis, e tamb\u00e9m em gr\u00e3os integrais, nozes e leguminosas em geral, outro mineral essencial para a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n

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