{"id":1197,"date":"2022-09-26T09:01:58","date_gmt":"2022-09-26T12:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2022\/09\/26\/coracao-voce-esta-cuidando-bem-do-seu\/"},"modified":"2022-09-26T09:01:58","modified_gmt":"2022-09-26T12:01:58","slug":"coracao-voce-esta-cuidando-bem-do-seu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2022\/09\/26\/coracao-voce-esta-cuidando-bem-do-seu\/","title":{"rendered":"Cora\u00e7\u00e3o, voc\u00ea est\u00e1 cuidando bem do seu?"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 22 anos atr\u00e1s, a Federa\u00e7\u00e3o Mundial do Cora\u00e7\u00e3o instituiu o dia 29 de setembro como o Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o: uma data com o \u00fanico (e importante) objetivo de alertar pessoas em todo o mundo sobre o quanto \u00e9 fundamental mantermos nosso cora\u00e7\u00e3o com uma boa sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Ainda \u00e9 bem comum encontrarmos pessoas que acreditam que os cuidados com a sa\u00fade desse \u00f3rg\u00e3o vital s\u00f3 devem ser tomados na terceira idade, mas a realidade \u00e9 que, para chegar l\u00e1 com o cora\u00e7\u00e3o batendo forte e vigoroso, devemos come\u00e7ar a nos cuidar o quanto antes!\n<\/p>\n

De fato, a melhor maneira de n\u00e3o ser pego de surpresa pelo diagn\u00f3stico de alguma doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 adotar agora mesmo os famosos h\u00e1bitos saud\u00e1veis e, bem, o Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente data para olhar com um pouco mais de carinho para sua rotina e mudar algumas coisas, voc\u00ea n\u00e3o acha?\n<\/p>\n

Antes de apontarmos os h\u00e1bitos indispens\u00e1veis para a sa\u00fade de seu cora\u00e7\u00e3o, que tal aprender um pouco mais sobre esse \u00f3rg\u00e3o?\n<\/p>\n

Ele que \u00e9 o m\u00fasculo mais importante do corpo, \u00e9 um pequeno \u00f3rg\u00e3o (pesa entre 250g e 300g nos adultos) que, a cada batida, fornece o oxig\u00eanio e os nutrientes necess\u00e1rios para que cada uma de nossas c\u00e9lulas funcionem direito e, tamb\u00e9m, retira os produtos residuais dos tecidos, como o di\u00f3xido de carbono.\n<\/p>\n

O mais fascinante \u00e9 que, em um formato pr\u00f3ximo ao de um tubo, o cora\u00e7\u00e3o \u00e9 a primeira estrutura a se formar dentro do \u00fatero e, \u00e0 medida em que nos desenvolvemos como embri\u00f5es, ele vai se tornando mais complexo, tomando a forma que conhecemos, com quatro c\u00e2maras. Ou seja, o cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 batendo desde o momento inicial de nossa vida, at\u00e9 o fim dela.\n<\/p>\n

Contudo, por mais maravilhoso que nosso cora\u00e7\u00e3o seja, ele tem uma pequena desvantagem: n\u00e3o \u00e9 bom em se consertar. As c\u00e9lulas card\u00edacas s\u00e3o especializadas em se contrair e teriam que parar de bater para se multiplicar, dividir e recuperar o tecido que sofreu certo dano. Por\u00e9m, esse n\u00e3o \u00e9 um luxo que elas podem se dar, afinal, o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode parar de bater por um per\u00edodo de tempo e depois voltar a funcionar.\n<\/p>\n

Se algu\u00e9m, por exemplo, sofre um ataque card\u00edaco ou algum outro tipo de les\u00e3o no cora\u00e7\u00e3o, geralmente, a parte afetada do m\u00fasculo card\u00edaco morre e n\u00e3o se recupera mais. Ou seja, se nosso cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue se regenerar sozinho, o melhor que podemos fazer \u00e9 evitar que algum problema aconte\u00e7a, certo? Por isso \u00e9 t\u00e3o importante que cuidemos do nosso cora\u00e7\u00e3o!\n<\/p>\n

Para come\u00e7ar, a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma grande aliada na busca por melhorar nossa sa\u00fade card\u00edaca. Confira agora algumas orienta\u00e7\u00f5es dadas pela BBC com base no guia alimentar para “melhorar a sa\u00fade cardiovascular”, da Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o (American Heart Association, AHA):\n<\/p>\n

1. Ajuste a ingest\u00e3o e o gasto energ\u00e9tico para ter um peso saud\u00e1vel;\n<\/p>\n

2. Coma muitas frutas e verduras (com variedade);\n<\/p>\n

3. Coma gr\u00e3os integrais em vez de refinados;\n<\/p>\n

4. Escolha fontes saud\u00e1veis de prote\u00edna, como as nozes, a soja, o tofu, o feij\u00e3o, a lentilha, o gr\u00e3o de bico e a ervilha;\n<\/p>\n

5. Use \u00f3leos vegetais l\u00edquidos;\n<\/p>\n

6. Prefira alimentos minimamente processados;\n<\/p>\n

7. Reduza a ingest\u00e3o de a\u00e7ucarados;\n<\/p>\n

8. Diminua ou elimine a ingest\u00e3o de sal;\n<\/p>\n

9. Se voc\u00ea n\u00e3o bebe \u00e1lcool, n\u00e3o comece. Se beber, limite seu consumo;\n<\/p>\n

10. Siga essas dicas independente de onde os alimentos s\u00e3o preparados ou comidos.\n<\/p>\n

Al\u00e9m de mudar seus h\u00e1bitos alimentares, \u00e9 preciso trabalhar algumas mudan\u00e7as em todo o seu estilo de vida e, para isso, tamb\u00e9m reunimos algumas dicas fundamentais para quem busca cuidar do cora\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n

Movimente seu corpo\n<\/p>\n

Um fator determinante na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica frequente de algum tipo de atividade f\u00edsica: atividades aer\u00f3bicas, como caminhada, corrida e bike, ou at\u00e9 mesmo a muscula\u00e7\u00e3o, trazem benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade card\u00edaca. Movimentar o corpo com regularidade melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos, contribuindo, tamb\u00e9m, para a diminui\u00e7\u00e3o da glicose, do risco de trombose e de inflama\u00e7\u00f5es no sangue. Assim, o recomendado \u00e9 destinar de 30 a 40 minutinhos do dia para realizar algum tipo de exerc\u00edcio em ritmo moderado.\n<\/p>\n

Diga n\u00e3o ao cigarro<\/p>\n

Largar o cigarro n\u00e3o \u00e9 tarefa simples, mas \u00e9 muito importante para ter sa\u00fade e qualidade de vida. Acontece que o tabagismo pode ser relacionado a mais de 50 doen\u00e7as, sendo respons\u00e1vel por 25% das mortes por doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ser um dos principais agressores do endot\u00e9lio, a camada de tecido que reveste a parede interna de todos os vasos sangu\u00edneos, do cora\u00e7\u00e3o at\u00e9 os capilares. Outro malef\u00edcio desse h\u00e1bito \u00e9 o fato de que o cigarro favorece a forma\u00e7\u00e3o das placas de aterosclerose nos vasos sangu\u00edneos, que representam o estopim para o infarto.\n<\/p>\n

Cuide da mente e do psicol\u00f3gico\n<\/p>\n

O estresse e a ansiedade aumentam a press\u00e3o arterial, o pulso card\u00edaco e os n\u00edveis de horm\u00f4nios que, em excesso, prejudicam nosso organismo. Por\u00e9m, al\u00e9m de fazer terapia para se conhecer melhor e aprender a lidar com suas emo\u00e7\u00f5es, existem diversas a\u00e7\u00f5es que podem te ajudar a mandar o estresse para bem longe: assistir a uma com\u00e9dia ao lado de quem voc\u00ea ama, tomar um caf\u00e9 com algumas amigas, dar um beijo bom ou um passeio relaxante, ler um livro que voc\u00ea goste, fazer alguns minutinhos di\u00e1rios de medita\u00e7\u00e3o ou yoga, entre muitas outras possibilidades.\n<\/p>\n

Mantenha seus exames em dia\n<\/p>\n

Separar uma data para passar com o cardiologista anualmente e fazer um check-up completo \u00e9 uma medida fundamental para garantir a sa\u00fade de seu cora\u00e7\u00e3o. De acordo com um estudo brasileiro, amostras de sangue que mostram o n\u00edvel das prote\u00ednas podem dar informa\u00e7\u00f5es precoces sobre a apari\u00e7\u00e3o de placas de gordura arterial que representam uma amea\u00e7a ao bom funcionamento do cora\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n

A hereditariedade \u00e9 um fator de risco para o surgimento de doen\u00e7as cardiovasculares e, se voc\u00ea tem hist\u00f3rico dessas doen\u00e7as na fam\u00edlia, n\u00e3o deixe de fazer os exames com frequ\u00eancia!\n<\/p>\n

Para manter a boa sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, os exames indicados s\u00e3o:\n<\/p>\n

\u2013 Colesterol total e fra\u00e7\u00f5es + triglic\u00e9rides\n<\/p>\n

\u2013 Prote\u00edna C reativa ultrassens\u00edvel\n<\/p>\n

\u2013 Glicemia em jejum e hemoglobina glicada\n<\/p>\n

\u2013 Ureia e creatinina\n<\/p>\n

\u2013 Eletrocardiograma\n<\/p>\n

\u2013 Teste ergom\u00e9trico\n<\/p>\n

Al\u00e9m do hist\u00f3rico familiar, o sedentarismo, o tabagismo, o sobrepeso, principalmente o excesso de gordura abdominal, o estresse, a ansiedade e o estilo de vida acelerado, s\u00e3o fatores de risco que independem da idade do paciente. Por isso, para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental seguir os h\u00e1bitos indicados acima e optar por um estilo de vida mais saud\u00e1vel.\n<\/p>\n

Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade para cuidar da sua sa\u00fade, inclusive do seu cora\u00e7\u00e3o! Agende seus exames atrav\u00e9s do WhatsApp clicando aqui<\/a>!<\/p>\n

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