{"id":1042,"date":"2021-10-11T11:00:33","date_gmt":"2021-10-11T14:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/?p=1042"},"modified":"2021-10-06T09:12:06","modified_gmt":"2021-10-06T12:12:06","slug":"obesidade-pequenas-mudancas-grandes-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerardotrindade.com.br\/blog\/2021\/10\/11\/obesidade-pequenas-mudancas-grandes-resultados\/","title":{"rendered":"Obesidade: pequenas mudan\u00e7as, grandes resultados"},"content":{"rendered":"\n
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A obesidade surge na maioria dos casos, do desbalanceamento energ\u00e9tico, ou seja, quando uma pessoa consome mais energia do que gasta e isso resulta em ganho de peso. Al\u00e9m disso, o aumento do consumo de alimentos ultraprocessados, que possuem composi\u00e7\u00e3o nutricional desbalanceada e s\u00e3o ricos em gorduras, a\u00e7\u00facares e s\u00f3dio, somado ao sedentarismo, \u00e9 uma das causas deste problema de sa\u00fade p\u00fablica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O melhor caminho para controlar o peso est\u00e1 na decis\u00e3o individual de mudar a pr\u00f3pria vida, optando por escolhas mais saud\u00e1veis. Nesse sentido, \u00e9 necess\u00e1rio que o significado e a import\u00e2ncia de se comer bem, e n\u00e3o em quantidade, sejam compreendidos. Ampliar conceitos, mudar costumes enraizados na pr\u00f3pria fam\u00edlia e trocar os maus h\u00e1bitos por bons h\u00e1bitos alimentares nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, mas \u00e9 imprescind\u00edvel para que a vida ganhe outro sentido e seja repleta de sa\u00fade, bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o. Confira algumas dicas para dar esse primeiro passo ainda hoje:<\/p>\n\n\n\n

Seja realista:<\/strong> revolucionar seus h\u00e1bitos da noite para o dia n\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de come\u00e7ar essa mudan\u00e7a. Comece com pequenas mudan\u00e7as no modo como voc\u00ea se alimenta e no seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Ap\u00f3s o primeiro pequeno sucesso, estabele\u00e7a um novo objetivo e prossiga.<\/p>\n\n\n\n

Aventure-se:<\/strong> a vida \u00e9 muito curta para comer sempre os mesmos alimentos. Experimente prepara\u00e7\u00f5es que voc\u00ea n\u00e3o conhece, especialmente aquelas \u00e0 base de verduras e frutas.

Seja moderado: <\/strong>modere nas quantidades de a\u00e7\u00facares, sal e s\u00f3dio.

Hidrate-se:<\/strong> \u00e1gua nunca \u00e9 demais, beba bastante \u00e1gua ao longo do dia.
Seja organizado:<\/strong> estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para suas refei\u00e7\u00f5es e divida a alimenta\u00e7\u00e3o em cinco ou seis delas, como caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche, almo\u00e7o, lanche da tarde, jantar e ceia, reduzindo a quantidade consumida em cada uma dessas refei\u00e7\u00f5es.
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Conte com alguns aliados: <\/strong>\u00a0No almo\u00e7o e no jantar, coma primeiro os vegetais crus e folhosos, como o alface e a r\u00facula, pois eles promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade mais r\u00e1pida. Isso far\u00e1 com que sua fome diminua e voc\u00ea coma os outros alimentos em menor quantidade.<\/p>\n\n\n\n

Controle o consumo de alimentos de origem animal:<\/strong> esses alimentos s\u00e3o boas fontes de prote\u00ednas e de vitaminas, mas n\u00e3o cont\u00e9m fibras e podem acrescentar elevada quantidade de calorias por grama e teor excessivo de gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis, chamadas gorduras saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Evite ambientes desfavor\u00e1veis: <\/strong>comer em frente \u00e0 televis\u00e3o ou computador, sem aten\u00e7\u00e3o e de maneira r\u00e1pida s\u00e3o comportamentos que podem levar a um consumo exagerado de alimentos e facilitar o ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Saia do sedentarismo: <\/strong>s\u00f3 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 o suficiente para controlar a obesidade, \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea abandone o sedentarismo e fa\u00e7a atividades f\u00edsicas regularmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias de n\u00e3o buscar um caminho para a mudan\u00e7a s\u00e3o in\u00fameras, j\u00e1 que diversas patologias e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas est\u00e3o associadas \u00e0 obesidade: apneia do sono; acidente vascular cerebral (AVC); fertilidade reduzida em homens e mulheres; hipertens\u00e3o arterial; diabetes; doen\u00e7as cardiovasculares; diversos tipos de c\u00e2ncer; aterosclerose, entre outras.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ao focar na preven\u00e7\u00e3o da obesidade e nas mudan\u00e7as de estilo de vida, existe uma boa possibilidade de retardar ou impedir o desenvolvimento das complica\u00e7\u00f5es acima. Mantenha seus exames em dia!<\/p>\n\n\n\n

Conte com o Laborat\u00f3rio Gerardo Trindade!<\/p>\n\n\n\n

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